ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ 20 МИНУТ

ПЛАН

индивидуальных тренировок для воспитанников отделения «Футбол»

группы «РВ-1» (младшая группа)в период с 23. 03. 2020 по 12. 04. 2020 года

Тренер-преподаватель – Зыков Александр Юрьевич

1. РАЗМИНКА – быстрая ходьба, бег трусцой на месте, – 1 минута, наклоны

вперёд (касаясь руками пола), в стороны и назад – 10 раз в каждую сторону,

складка (сидя на полу, сложить ноги вместе и вытянуть вперёд, затем

постараться коснуться руками голеностопы, стараясь сохранить колени

прямыми) – 10 раз, складка ноги врозь (сидя на полу, развести ноги широко в

стороны, затем начать делать наклоны вперёд с вытянутыми руками, сохраняя

колени прямыми) – 10 раз, лодочка (лёжа на животе, руки вытягиваем вперёд,

затем отрываем верхние и нижние конечности от пола и фиксируемся на

несколько секунд) – 10 раз – 5 минут

2. ОТЖИМАНИЯ – 3 подхода по 5 раз (пауза между подходами 30 секунд) –

3 минуты

3. ПРЕСС – 3 подхода по 10 раз (пауза между подходами 30 секунд);

ПОДЪЁМ НОГ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЁЖА – ложимся на спину, руки вдоль

туловища, поднимаем вытянутые ноги до вертикального положения и

медленно опускаем – 3 подхода по 10 раз (пауза между подходами 30 секунд)

– 5 минут

4. ПРИСЕДАНИЯ – 3 подхода по 10 раз (пауза между подходами 30 секунд);

РАВНОВЕСИЕ НА ДВУХ НОГАХ – ноги вместе, руки подняты вверх, встаём

на носочки, смотря перед собой в одну точку и стараемся сохранить

равновесие (стараемся устоять как можно дольше) – 5 подходов;

РАВНОВЕСИЕ НА ОДНОЙ НОГЕ – руки на поясе, спина прямая, встаём на

одну ногу (вторую слегка подгибаем), смотрим перед собой в одну точку и

стараемся сохранить равновесие (стараемся устоять как можно дольше) – 5

подходов – 5 минут

5. ИГРОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ И БЫСТРОТУ

ПРИНЯТИЯ РЕШЕНИЙ – «внимательный попрыгунчик» (родитель берёт два

небольших предмета разного цвета (например, лист бумаги жёлтого и

красного цвета) и даёт обозначение: жёлтый – прыжок вправо (влево, вперёд,

назад), красный – влево (вправо, назад, вперёд), прячет за спину, меняет

предметы местами и показывает ребёнку – 1 минута, «наоборот» (родитель

поднимает руку вверх – ребёнок садится, опускает руку вниз – ребёнок встаёт,

показывает вправо – ребёнок делает шаг влево (от родителя), показывает влево

– ребёнок делает шаг вправо (от родителя)) – 1 минута – 2 минуты

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ 20 МИНУТ

План следует выполнять три раза в неделю (понедельник, среда, пятница), по два раза в день, вплоть до возобновления тренировочного процесса!