ТЕМА ЗАНЯТИЯ «БЛОКИ + РАЗВИТИЕ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ»

ТЕМА ЗАНЯТИЯ «БЛОКИ + РАЗВИТИЕ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ»

I. Разминка. ОРУ. Общее время на разминку 8-10мин

II. Физподготовка

Пресс: 1й подход - подъёмы корпуса со скручиванием из положения лёжа (по нормативам экзамена)

2й подход - подъёмы ног из положения лёжа на спине (по нормативам экзамена)

III. Основная часть.

Выполнить блоки Дзёдан укэ, Сото укэ, Учи укэ, Гедан барай на месте в стойке Фудо дачи *20раз. Потом берём гантели и делаем то же самое ещё по 20раз. Это общее задание для всех поясов.

0кю
блоки Дзёдан укэ, Сото укэ, Учи укэ, Гедан барай с поворотами на месте в стойке Дзенкуцу дачи. Каждый блок по 20раз.

11кю
в стойке Дзенкуцу дачи на месте: комбинация блок передней рукой+ удар задней рукой(Сэйкен Гьяку цуки) с каждым блоком в Миги Дзенкуцу дачи(правая), затем то же в Хидари Дзенкуцу дачи. *10раз с каждым блоком

10кю
комбинация: блок передней рукой в стойке Кокуцу дачи + удар задней рукой(Сэйкен Гьяку цуки)с переходом передней ногой в стойку Дзенкуцу дачи. При этом задняя нога стоит на месте, двигается только передняя нога. *10раз с каждым блоком

9кю
- в Санчин дачи: блоки двумя руками: Учи укэ+Гедан барай, 20 раз; блок Мае Маваши укэ – передний круговой блок двумя руками, 20 раз; блоки Тэйшо укэ – основанием ладони- на трёх уровнях, *20 раз
- в стойке Кокуцу дачи блок Шуто Маваши укэ – круговой блок ребром ладони, *20 раз Миги/Хидари
-Комбинации:
1)в Дзенкуцу дачи: удар ногой– возврат ноги в исходную позицию + Блок(Дзёдан укэ, Сото укэ, Учи укэ, Гедан барай)+Гьяку цуки. С каждым блоком сделать по 10 раз. То же, сменив стойку(Хантай);
2)в Кокуцу дачи Шуто Маваши укэ+Осаи укэ(одной рукой) +гьяку Ёхон нукитэ. 20 раз. Хантай.
3) Миги Кокуцу дачи блок Шуто Маваши укэ – переход передней ногой в Киба дачи+ Дзюн цуки/Тэтцуи Ёко учи– потом подтянуть переднюю ногу из Киба дачи - в Кокуцу дачи+ блок Шуто Маваши укэ. 10 раз. Сменить стойку и повторить.
4)комбинация из Ката Пинан1: Миги Дзенкуцу дачи Блок(Дзёдан укэ, Сото укэ, Учи укэ, Гедан барай)– подтянуть переднюю ногу в Некоаши дачи+удар Тетцуи Ёко гамен учи. *10раз с каждым блоком. Сменить стойку и повторить.

8кю
- в Санчин дачи: блоки двумя руками: Учи укэ+Гедан барай, 20 раз; блок Мае Маваши укэ – передний круговой блок двумя руками, 20 раз; блоки Тэйшо укэ – основанием ладони- на трёх уровнях, *20 раз
- в стойке Кокуцу дачи блок Шуто Маваши укэ – круговой блок ребром ладони, *20 раз Миги/Хидари

Комбинации:
-в Санчин дачи- Дзёдан укэ +Гьяку цуки + поворот в сторону в Кокуцу дачи- Сото укэ +Гьяку цуки + поворот обратно в Санчин дачи- Учи укэ +Гьяку цуки+ поворот в сторону в Кокуцу дачи- Гедан барай +Гьяку цуки
-в Санчин дачи блок(Дзёдан укэ, Сото укэ, Учи укэ, Гедан барай)+ Уракен Шомен учи+ Хиджи маваши учи +Тетцуи Мае Учи учи одной рукой, *10раз с каждым блоком.
-Отработка комбинации из Ката Пинан2 (1-4) счёт

IV. Боевые комбинации - нога+БЛОК+рука (см. видео)

V. ОФП-2: ноги(приседания), руки(отжимания). 4подхода*10раз