Комплекс упражнений для врача хирурга

Государственное бюджетное образовательное учреждение

" Воронежский государственный медицинский Университет им. Н. Н. Бурденко"

Министерства здравоохранения Российской Федерации

Кафедра физической культуры и медицинской реабилитации

Заведующая кафедрой: д. м. н. С. Б. Короткова

Комплекс упражнений для врача хирурга

Выполнила: студентка 3 курса 23 группы

Лечебного факультета

Луговая Валерия Витальевна

Воронеж 2020

Комплекс упражнений для врача хирурга

№ п/п	Описание упражнения	Дозировка	Методические указания
1.	Круговые вращения головы. И. П. - ноги на ширине плеч, руки на поясе; 1-4- вращение головы влево; 5-8- вращение головы вправо.	6-8 раз	Спина прямая, пятки не отрывая от пола.
2.	И. п. – стойка ноги врозь, руки вверх: 1-4 – круговые движения прямыми руками вперёд; 5-8 – круговые движения прямыми руками назад.	10-12 раз	Темп средний; дыхание равномерное.
3.	Перенос тяжести с пятки на носок с поднятием рук И. П. - ноги на ширине плеч, руки на поясе; 1- перекат с пятки на носок, руки поднять вверх; 2- И. П.; 3-4 – повторить.	8-10 раз	Руки прямые, спина прямая.
4.	И. П. - стойка, ноги врозь, руки назад, пальцы переплетены 1 - Наклон влево, руки вправо. 2 - Исходное положение. 3-4 - То же, вправо.	6-8 раз	Дыхание равномерное. Темп средний.
5.	И. п. – основная стойка, руки за голову. 1-2 - Наклон вперед - выдох. 3-4 - Исходное положение - вдох.	6-8 раз	Темп средний.
6.	И. п. - о. с. 1 — левую ногу в сторону, левую руку на пояс, правую вверх, наклон влево — выдох, 2 — вернуться в и. п. — вдох, 3-4 — то же вправо.	8-12 раз	Наклон выполнять точно в сторону, рука над головой. Следить за правильностью выполнения.
7.	И. п. – сидя, руки на поясе, ступнями зацепить ножки стула изнутри. 1 - Поворот вправо - вдох. 2 - Исходное положение - выдох. 3 - Наклон назад - вдох. 4 - Исходное положение - выдох. 5-8 - То же влево.	6-8 раз	Темп средний.
8.	И. п. – основная стойка. 1 - Левую ногу махом назад, руки махом вверх - вдох. 2 - Исходное положение - выдох. 3-4 - То - же, правой ногой.	6-8 раз	Темп средний.
9.	И. п. — ноги врозь, руки за головой. 1-3 — три пружинистых поворота вправо — выдох, 4 — и. п. — вдох, 5-8 — то же влево.	8-10 раз	Локти в стороны, лопатки соединить. Упражнения выполнять с постепенным увеличением амплитуды.
10.	Прыжки на месте И. П. - ноги вместе, руки на поясе; 1-4- прыжки на левой ноге; 5-8- прыжки на правой ноге; 9-12- прыжки на двух ногах.	10-12 раз	Спина прямая, ноги прямые.