9. Объективные и субъективные методы

1. Физическая нагрузка — это определенная величина воздействия физических упражнений на организм занимающихся.

3. Изменением количества повторений одного и того же упражнения;

● Изменением суммарного количества физических упражнений;

● Изменением скорости выполнения одного и того же упражнения;

● Увеличением или уменьшением амплитуды движении;

● Варьированием величин внешних отягощений ( вес собственного тела, штанга и т. п. );

● Выполнение упражнений в усложненных или облегчённых условиях ( бег в горку и бег под горку, бег по ветру и бег против ветра и т. д. );

● Изменением исходных положений (выпрыгивания в верх из полуприседа и приседа, сгибание и разгибание рук в упоре лежа с положением ног на полу и на гимнастической скамейке и т. д. );

● Изменением длины дистанций в беге, плавании, в беге на лыжах;

● Проведением занятием на обычной, увеличенной или уменьшенной площадке;

● Увеличением или уменьшением времени и характера отдыха между выполнением упражнений.

Регулирование физической нагрузки достигается следующими способами:

1. Изменением количества повторений одного и того же упражнения;

2. Изменением суммарного количества физических упражнений;

3. Изменением скорости выполнения одного и того же упражнения;

4. Увеличением или уменьшением амплитуды движений;

5. Варьированием величин внешних отягощений (вес собственного тела, штанга и т. п. );

6. Выполнением упражнений в усложненных или облегченных условиях (бег в горку и бег под горку, бег по ветру и бег против ветра и т. д. );

7. Изменением исходных положений (выпрыгивания вверх из полу- приседа и приседа, сгибание и разгибание рук в упоре лежа с положением ног на полу и на гимнастической скамейке и т. д. );

8. Изменением длины дистанций в беге, плавании, в беге на лыжах;

9. Проведением занятий на обычной, увеличенной или уменьшенной площадке;

10. Увеличением или уменьшением времени и характера отдыха между выполнением упражнений.

5. Измерять и держать под контролем пульс следует не только во время тренировок, но и в состоянии покоя, хотя бы 3 раза в неделю. При отклонениях в любую сторону следует обратиться к врачу. Замеры пульса в домашних условиях можно проводить двумя способами: Пальпация. При помощи прощупывания отыскивают точку с наиболее выраженной пульсацией и производят подсчет ударов в течение 6 или 60 секунд. В первом случае полученный результат умножают на 10. Таким же способом обычно измеряют пульс у детей. Электронный тонометр. Замер осуществляется на протяжении 10 секунд, после чего на экране высвечивается результат. Как правило, он намного точнее и достовернее ручного метода подсчета ЧСС.

6. Ожирение, Сердце, Мышцы и кости, Ускорение процесса старения, Психические расстройства, Нарушение в режиме сна.

Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) – это одна из наиболее острых проблем в современном мире, которая негативным образом сказывается на состоянии человека, может стать причиной множества серьезных заболеваний и даже смерти. Изменить привычку мало двигаться, начать заниматься спортом или хотя бы ежедневно по утрам делать зарядку или ходить на работу пешком человеку мешает лень.

7. Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом определяются их целью и задачами. Существуют три основные формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение учебного дня, самостоятельные тренировочные занятия.

8. Не секрет, что физические упражнения оказывают оздоровительное влияние на организм человека. Этот факт известен еще с глубокой древности. На то, что занятия спортом имеют огромное значение в борьбе с болезнями и продлевают нашу жизнь, указывали высказывания многих поколений философов и врачей. Например, Аристотель утверждал, что живой организм испытывает постоянную потребность в движении, и ничто так сильно не разрушает человека, как физическое бездействие. Занятия спортом – это очень сильное средство оздоровления. Правильная организация тренировочного процесса позволяет улучшить физическое развитие, повысить работоспособность и активизировать функционирование всех систем организма. Однако средства физической культуры нельзя использовать бессистемно и бесконтрольно. В лучшем случае они станут просто неэффективными, а в худшем – нанесут непоправимый вред здоровью. Для исключения отрицательных последствий спорта необходим контроль и самоконтроль при занятиях физическими упражнениями. Все эти мероприятия сводятся к диагностике состояния организма. Существуют различные виды контроля – педагогический и врачебный. Разумеется, они важны при занятиях спортом. Но все же особое место имеет самоконтроль при занятии физическими упражнениями. Его основная цель состоит в оптимизации занятий на основе данных о состоянии организма.

9. Объективные и субъективные методы

Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями на основании субъективных параметров включает следующие признаки:

самочувствие;
эмоциональный настрой;
комфорт;
наличие аппетита.

Объективные параметры:

пульс или ЧСС (частота сердечных сокращений);
артериальное давление;
масса и объемы тела;
работа пищеварения;
потоотделение;
жизненная емкость легких (ЖЕЛ);
мускульная сила;
динамические параметры;
достижения, результативность.

10.