Хабаров Валерий Николаевич, Емельянов Алексей Владимирович тренер-преподаватель МБУ ДО «СДЮСШОР «Антей» по виду спорта спортивная борьба (греко-римская борьба):

Индивидуальные задания для самостоятельной подготовки в форме дистанционного обучения

С 1 апреля по 12 апреля 2020 г.

Даты тренировок	ГВСМ
1 апреля 2020	Утро 1. Разминка: 20 мин. - ходьба - лёгкий бег - бег с ускорениями, специальные беговые упражнения - растягивание 2. Основная часть: 50 мин. - упражнение с резиной - упражнение с тяжестями (штанга, гиря, блины) - скакалка 3. Заключительная часть: 20 мин. - за….. - лёгкий бег - растягивание	Вечер 1. Разминка: 20 мин. - ходьба - лёгкий бег - бег с ускорениями, специальные беговые упражнения - растягивание 2. Основная часть: 50 мин. - упражнение с резиной - упражнение с тяжестями (штанга, гиря, блины) - скакалка 3. Заключительная часть: 20 мин. - за….. - лёгкий бег - растягивание
2 апреля 2020	Утро 1. Разминка: 20 мин. - растягивание - беговые упражнения 2. Основная часть: 50 мин - кросс – 40 мин. - общая физическая подготовка: подтягивание на перекладине, отжимания - 10 мин. 3. заключительная часть: 20 мин. - растягивание	Вечер 1. Разминка: 20 мин. - растягивание - беговые упражнения 2. Основная часть: 50 мин - кросс – 40 мин. - общая физическая подготовка: подтягивание на перекладине, отжимания - 10 мин. 3. заключительная часть: 20 мин. - растягивание
3 апреля 2020	Утро 1. Разминка: 15 мин. - беговая часть (ускорения, прыжки) - растягивание в паре 2. Основная часть: 1 час - общефизическая подготовка в паре (отжимание с партнёром, подтягивание с партнёром (за ноги) -специальная физическая подготовка, работа с гирями (скручивание, жим (сидя, стоя) - скоростно-силовые качества, ускорения в гору, скакалка 3. Заключительная часть - растягивание – 15 мин.	Вечер 1. Разминка: 15 мин. - беговая часть (ускорения, прыжки) - растягивание в паре 2. Основная часть: 1 час - общефизическая подготовка в паре (отжимание с партнёром, подтягивание с партнёром (за ноги) -специальная физическая подготовка, работа с гирями (скручивание, жим (сидя, стоя) - скоростно-силовые качества, ускорения в гору, скакалка 3. Заключительная часть - растягивание – 15 мин.
4 апреля 2020	Утро 1. Разминка: 15 мин. - лёгкий бег - растягивание -упражнение на гибкость (спина) 2. основная часть - кросс (темп ниже среднего) 1 час - ОФП (подтягивание, отжимание )20 мин - скакалка 3. Заключительная часть - растягивание 15 мин.	Вечер 1. Разминка: 15 мин. - лёгкий бег - растягивание -упражнение на гибкость (спина) 2. основная часть - кросс (темп ниже среднего) 1 час - ОФП (подтягивание, отжимание )20 мин - скакалка 3. Заключительная часть - растягивание 15 мин.
6 апреля 2020	Утро 1. Разминка - ходьба - лёгкий бег - специальные беговые упражнения упражнение в паре на растягивание 2. Основная часть – 1 час 15 мин - общая физическая подготовка - работа с весом, броски прогибом в сторону через себя, броски вперёд на дальность -приседания с тяжестями - специальная физическая подготовка - работа с резиной на скорость, подвороты, скручивания - скакалка на скорость 3. Заключительная часть 20мин. - лёгкий бег - растягивание	Вечер 1. Разминка - ходьба - лёгкий бег - специальные беговые упражнения упражнение в паре на растягивание 2. Основная часть – 1 час 15 мин - общая физическая подготовка - работа с весом, броски прогибом в сторону через себя, броски вперёд на дальность -приседания с тяжестями - специальная физическая подготовка - работа с резиной на скорость, подвороты, скручивания - скакалка на скорость 3. Заключительная часть 20мин. - лёгкий бег - растягивание
7 апреля 2020	Утро 1. Разминка 15 мин. – легкий бег – растягивание 2. Основная часть - кросс 1 час 20 мин - турник, брусья 3. заключительная часть 15 мин - растягивание	Вечер 1. Разминка 15 мин. – легкий бег – растягивание 2. Основная часть - кросс 1 час 20 мин - турник, брусья 3. заключительная часть 15 мин - растягивание
8 апреля 2020	Утро 1. Разминка: 20 мин. - ходьба - лёгкий бег - бег с ускорениями, специальные беговые упражнения - растягивание 2. Основная часть: 50 мин. - упражнение с резиной - упражнение с тяжестями (штанга, гиря, блины) - скакалка 3. Заключительная часть: 20 мин. - за….. - лёгкий бег - растягивание	Вечер 1. Разминка: 20 мин. - ходьба - лёгкий бег - бег с ускорениями, специальные беговые упражнения - растягивание 2. Основная часть: 50 мин. - упражнение с резиной - упражнение с тяжестями (штанга, гиря, блины) - скакалка 3. Заключительная часть: 20 мин. - за….. - лёгкий бег - растягивание
9 апреля 2020	Утро 2. Разминка: 20 мин. - растягивание - беговые упражнения 2. Основная часть: 50 мин - кросс – 40 мин. - общая физическая подготовка: подтягивание на перекладине, отжимания - 10 мин. 3. заключительная часть: 20 мин. - растягивание	Вечер 2. Разминка: 20 мин. - растягивание - беговые упражнения 2. Основная часть: 50 мин - кросс – 40 мин. - общая физическая подготовка: подтягивание на перекладине, отжимания - 10 мин. 3. заключительная часть: 20 мин. - растягивание
10 апреля 2020	Утро 2. Разминка: 15 мин. - беговая часть (ускорения, прыжки) - растягивание в паре 2. Основная часть: 1 час - общефизическая подготовка в паре (отжимание с партнёром, подтягивание с партнёром (за ноги) -специальная физическая подготовка, работа с гирями (скручивание, жим (сидя, стоя) - скоростно-силовые качества, ускорения в гору, скакалка 3. Заключительная часть - растягивание – 15 мин.	Вечер 2. Разминка: 15 мин. - беговая часть (ускорения, прыжки) - растягивание в паре 2. Основная часть: 1 час - общефизическая подготовка в паре (отжимание с партнёром, подтягивание с партнёром (за ноги) -специальная физическая подготовка, работа с гирями (скручивание, жим (сидя, стоя) - скоростно-силовые качества, ускорения в гору, скакалка 3. Заключительная часть - растягивание – 15 мин.
11 апреля 2020	Утро 2. Разминка: 15 мин. - лёгкий бег - растягивание -упражнение на гибкость (спина) 2. основная часть - кросс (темп ниже среднего) 1 час - ОФП (подтягивание, отжимание )20 мин - скакалка 3. Заключительная часть - растягивание 15 мин.	Вечер 2. Разминка: 15 мин. - лёгкий бег - растягивание -упражнение на гибкость (спина) 2. основная часть - кросс (темп ниже среднего) 1 час - ОФП (подтягивание, отжимание )20 мин - скакалка 3. Заключительная часть - растягивание 15 мин.
12 апреля 2020	Утро 2. Разминка - ходьба - лёгкий бег - специальные беговые упражнения упражнение в паре на растягивание 2. Основная часть – 1 час 15 мин - общая физическая подготовка - работа с весом, броски прогибом в сторону через себя, броски вперёд на дальность -приседания с тяжестями - специальная физическая подготовка - работа с резиной на скорость, подвороты, скручивания - скакалка на скорость 3. Заключительная часть 20мин. - лёгкий бег - растягивание	Вечер 2. Разминка - ходьба - лёгкий бег - специальные беговые упражнения упражнение в паре на растягивание 2. Основная часть – 1 час 15 мин - общая физическая подготовка - работа с весом, броски прогибом в сторону через себя, броски вперёд на дальность -приседания с тяжестями - специальная физическая подготовка - работа с резиной на скорость, подвороты, скручивания - скакалка на скорость 3. Заключительная часть 20мин. - лёгкий бег - растягивание