Подготовительная часть. Акробатические упражнения. Упражнения на мосту

Подготовительная часть

1. Ходьба на внутренней стороне стопы, руки вперед, ладони наружу-руки за голову-руки вперед, ладони наружу-руки за спину.

2. Ходьба вперед с переходом на колено.

3. Бег восьмеркой.

4. Передвижение назад в положении упор на руки согнувшись.

5. Прыжки с левой стойки назад, правая нога вперед на стопу, левая-назад на колено.

6. Прыжки с двух ног вперед в 10-12 заданных точек.

7. Перелезание с опорой на живот через партнера, стоящего в упоре на руки согнувшись.

8. Прыжки с места вверх, отталкиваясь одной ногой.

9. Падение с колен в сторону на плечо, руки прижать к груди.

10. Лежа на животе, руки за голову, сесть, встать, сесть, лечь.

11. Заднее равновесие.

12. Сгибание-разгибание рук в упоре лежа.

13. Подскоки, лежа на животе прогнувшись, захватом за голеностопы сзади.

Акробатические упражнения

1. Кувырок вперед через левое (правое) плечо (рис. 80).

2. Кувырок в сторону из партера.

3. Кувырок назад через правое (левое) плечо.

Упражнения на мосту

1. Вставание на гимнастический мост с поддержкой партнером. Из фронтальной стойки активно прогнутся, вынести руки за голову, сгибая ноги в коленях, опуститься на руки, не касаясь лбом ковра, выпрямить руки и ноги. Партнер поддерживает руками под спину (рис. 79, а).

2. Круговые движения головой, стоя в упоре руками и головой.

3. Переход с борцовского моста в гимнастический мост. Встать в борцовский мост, отжаться на руках, не касаясь лбом ковра выпрямить ноги (рис. 79, б).

4. Круговые движения головой стоя на мосту.