Учебное занятие - практическое.

Учебное занятие - практическое.

Тема: О. Ф. П. Развитие выносливости, силы и гибкости.

Форма контроля: выполнить комплекс упражнений (разминка), заполнить отчетную таблицу (комплекс упражнений находится по ссылке: https: //goodlooker. ru/razminka-pered-trenirovkoi. html )

Структура разминки:

1 этап-Ходьба на месте

2 этап-Суставная гимнастика

3 этап Динамическая растяжка мышц

4 этап Кардио-разогрев

5 этап Восстановление дыхания

Задание на самоподготовку:

Сгибание и разгибание рукв упоре лежа, «планка»

Подписать Word документ (Дневник) -группа Ф. И. О., например,

Д/б-19-1-о Сидоров А. П.

Срок выполнения - в течение дня по расписанию занятия

Дневник отправить в комментариях под датой занятия

Кто не уложится в срок-будет отрабатывать это занятие практически после карантина!

Дневник самоконтроля

Критерии	Показатели (кол-во раз, мин. )
Ф. И. О.	Суханов Даниил Андреевич
Группа	ФИЛ-б-17-1-о
Задание	Разминка, Комплекс упражнений на силу и гибкость
Дата выполнения	9. 04. 2020
Пульс в покое (уд. /мин. )
Бег или ходьба на месте	4 мин
Пульс после бега (уд. /мин. )
Пульс после 1 мин. (уд. /мин. )
Самочувствие(отл., хор., плох. )	отл
Продолжительность 1 этапа	4 мин
Продолжительность 2 этапа	3 мин
Продолжительность 3 этапа	5 мин
Пульс после 3 этапа
Продолжительность 4 этапа	5 мин
Пульс сразу после 4 этапа
Пульс после 5 этапа (восстан. )
Общее время разминки
Самочувствие (отл., хор., плох. )	отл
Упражнения для мужчин или женщин	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, приседания, «планка»
Упражнения на гибкость	Наклоны с касание пола, фиксация рук за спиной в замок, вращательные движения туловища
Пульс после 1 мин. (уд. /мин. )

Рекомендации: 1 Приступать к разминки только при хорошем и отличном самочувствии и пульсе покоя до 85 уд. /мин ( в противном случае занятие перенести)

2 После промежуточных замеров пульса продолжать тренировку по самочувствию и пульсе до 120 уд. /мин

3 Рекомендуемое общее время разминки -10 – 12 мин.

4 Задание на следующий день, когда нет физкультуры, выполнить:

1 подход в упражнении сгибание и разгибание рук в упоре лежа (отжимание от пола) и после 2-3 мин. отдыха - «планка на согнутых руках» ( в упоре на локтях)

5 Обеспечить доступ свежего воздуха и не забывать регулярно пить воду за один прием не более 35 мл (1-2 глотка)