- Автоматизация
- Антропология
- Археология
- Архитектура
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерия
- Военная наука
- Генетика
- География
- Геология
- Демография
- Деревообработка
- Журналистика
- Зоология
- Изобретательство
- Информатика
- Искусство
- История
- Кинематография
- Компьютеризация
- Косметика
- Кулинария
- Культура
- Лексикология
- Лингвистика
- Литература
- Логика
- Маркетинг
- Математика
- Материаловедение
- Медицина
- Менеджмент
- Металлургия
- Метрология
- Механика
- Музыка
- Науковедение
- Образование
- Охрана Труда
- Педагогика
- Полиграфия
- Политология
- Право
- Предпринимательство
- Приборостроение
- Программирование
- Производство
- Промышленность
- Психология
- Радиосвязь
- Религия
- Риторика
- Социология
- Спорт
- Стандартизация
- Статистика
- Строительство
- Технологии
- Торговля
- Транспорт
- Фармакология
- Физика
- Физиология
- Философия
- Финансы
- Химия
- Хозяйство
- Черчение
- Экология
- Экономика
- Электроника
- Электротехника
- Энергетика
Екимов Павел Сергевич тренер-преподаватель МБУ ДО «СДЮСШОР «Антей» по виду спорта спортивная борьба (Греко-римская):
Екимов Павел Сергевич тренер-преподаватель МБУ ДО «СДЮСШОР «Антей» по виду спорта спортивная борьба (Греко-римская):
Индивидуальные задания для самостоятельной подготовки в форме дистанционного обучения
С 1 апреля по 12 апреля 2020 г.
| Даты тренировок | НП-1 | СОГ |
| 1 апреля 2020 | Продолжительность тренировочного занятия не должна превышать более одного часа. Общая физическая подговка: Комплекс беговых упражнений(равномерный бег, приставным шагом, с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени, вперед спиной) -8минут, комплекс упражений(повороты головой на месте 10раз, круговые движения кистями, в локтях, в плечах 12 раз, круговые движения тулвищем и тазом 10 раз, круговые движение голеностопном суставе 2*10 раз, круговые движения коленями 2*10раз, наклоны тулвища вперед 10раз). Подтягивание на перекладине 4*8-10раз, отжиминие от пола 4*15-20раз, приседание 4*30-40р, заминка. | Продолжительность тренировочного занятия не должна превышать более одного часа. Общая физическая подговка: комплекс упражений(повороты головой на месте 10раз, круговые движения кистями, в локтях, в плечах 12 раз, круговые движения тулвищем и тазом 10 раз, круговые движение голеностопном суставе 2*10 раз, круговые движения коленями 2*10раз, наклоны тулвища вперед 10раз). Растяжка: Наклоны в разные стороны(по 5 раз в каждую сторону), Наклоны вперед, касаясь руками пола(10 наклонов вперед), складка на полу (10 раз), Бабочка»10раз, Складка на полу ноги врозь 10раз. Упражнения для ног: Приседания (2 подхода по 15 раз, между подходами отдых 30 секунд), Равновесие на одной ноге по 10 секунд, Прыжки на одной ноге, руки на поясе(15 раз на каждую ногу, 2 подхода. ) |
| 2 апреля 2020 | Продолжительность тренировочного занятия не должна превышать более одного часа. Общая физическая подговка: ), комплекс упражений(повороты головой на месте 10раз, круговые движения кистями, в локтях, в плечах 12 раз, круговые движения тулвищем и тазом 10 раз, круговые движение голеностопном суставе 2*10 раз, круговые движения коленями 2*10раз, наклоны тулвища вперед 10раз). Кросс 30 минут, заминка. | Продолжительность тренировочного занятия не должна превышать более одного часа. Общая физическая подговка: комплекс упражений(повороты головой на месте 10раз, круговые движения кистями, в локтях, в плечах 12 раз, круговые движения тулвищем и тазом 10 раз, круговые движение голеностопном суставе 2*10 раз, круговые движения коленями 2*10раз, наклоны тулвища вперед 10раз). Упражнения для пресса: Поднимание и опускание на спину (15-20 раз по 3 подхода с небольшим интервалом отдыха), Лежа поднимание ног (15 раз по 3 подхода с небольшим интервалом отдыха), Лодочка на спине(10 секунд по 3 подхода), Упражнения для спины: Поднимание спины наверх( 15 раз по 3 подхода), Лодочка на животе (20 секунд по 3 подхода) |
| 3 апреля 2020 | Продолжительность тренировочного занятия не должна превышать более одного часа. Общая физическая подговка: Комплекс беговых упражнений(равномерный бег, приставным шагом, с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени, вперед спиной)-8минут, комплекс упражений(повороты головой на месте 10раз, круговые движения кистями, в локтях, в плечах 12 раз, круговые движения тулвищем и тазом 10 раз, круговые движение голеностопном суставе 2*10 раз, круговые движения коленями 2*10раз, наклоны тулвища вперед 10раз). Подъем носков к перекладине 4*10-12раз, гиперстензия 4*20-25раз, отжимания на брусьях 4*8-10раз. Заминка. | Продолжительность тренировочного занятия не должна превышать более одного часа Теоретическая подготовка: История развития борьбы в России. Основные этапы развития борьбы в России после 1917. Спортивная борьба на мировых и европейских первенствах и олимпийских играх. Выдающиеся борцы России |
| 4 апреля 2020 | Продолжительность тренировочного занятия не должна превышать более одного часа. Общая физическая подговка: Комплекс беговых упражнений(равномерный бег, приставным шагом, с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени, вперед спиной)-8минут, комплекс упражений(повороты головой на месте 10раз, круговые движения кистями, в локтях, в плечах 12 раз, круговые движения тулвищем и тазом 10 раз, круговые движение голеностопном суставе 2*10 раз, круговые движения коленями 2*10раз, наклоны тулвища вперед 10раз). Подтягивание на перекладине 4*8-10раз, отжиминие от пола 4*15-20раз, приседание 4*30-40р, заминка. | Продолжительность тренировочного занятия не должна превышать более одного часа. Общая физическая подговка: комплекс упражений(повороты головой на месте 10раз, круговые движения кистями, в локтях, в плечах 12 раз, круговые движения тулвищем и тазом 10 раз, круговые движение голеностопном суставе 2*10 раз, круговые движения коленями 2*10раз, наклоны тулвища вперед 10раз). Упражнения для рук: Планка (3 подхода по секунд), Отжимания от пола 10-15 отжиманий по 3 подхода) Задания на растяжку: Складки ноги вместе и врозь при помощи родителей (10 раз по 2 подхода) Шпагат на правую, а затем на левую ногу(30 секунд на каждую ногу по 2-3 подхода) Прямой шпагат( 30 секунд на каждую ногу по 2-3 подхода). «Колечко». (2 подхода по 10 секунд), Корзиночка». (2 подхода по 10 секунд). |
| 5 апреля 2020 | Отдых | Отдых |
| 6 апреля 2020 | Продолжительность тренировочного занятия не должна превышать более одного часа. Общая физическая подговка: комплекс упражений(повороты головой на месте 10раз, круговые движения кистями, в локтях, в плечах 12 раз, круговые движения тулвищем и тазом 10 раз, круговые движение голеностопном суставе 2*10 раз, круговые движения коленями 2*10раз, наклоны тулвища вперед 10раз). Кросс 30 минут, заминка. | Продолжительность тренировочного занятия не должна превышать более одного часа. Общая физическая подговка: комплекс упражений(повороты головой на месте 10раз, круговые движения кистями, в локтях, в плечах 12 раз, круговые движения тулвищем и тазом 10 раз, круговые движение голеностопном суставе 2*10 раз, круговые движения коленями 2*10раз, наклоны тулвища вперед 10раз). Растяжка: Наклоны в разные стороны(по 5 раз в каждую сторону), Наклоны вперед, касаясь руками пола(10 наклонов вперед), складка на полу (10 раз), Бабочка»10раз, Складка на полу ноги врозь 10раз. Упражнения для ног: Приседания (2 подхода по 15 раз, между подходами отдых 30 секунд), Равновесие на одной ноге по 10 секунд, Прыжки на одной ноге, руки на поясе(15 раз на каждую ногу, 2 подхода. ) . |
| 7 апреля 2020 | Продолжительность тренировочного занятия не должна превышать более одного часа. Общая физическая подговка: Комплекс беговых упражнений(равномерный бег, приставным шагом, с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени, вперед спиной)-8минут, комплекс упражений(повороты головой на месте 10раз, круговые движения кистями, в локтях, в плечах 12 раз, круговые движения тулвищем и тазом 10 раз, круговые движение голеностопном суставе 2*10 раз, круговые движения коленями 2*10раз, наклоны тулвища вперед 10раз. Подъем носков к перекладине 4*10-12раз, гиперстензия 4*20-25раз, отжимания на брусьях 4*8-10раз. Заминка. | Продолжительность тренировочного занятия не должна превышать более одного часа. Общая физическая подговка: комплекс упражений(повороты головой на месте 10раз, круговые движения кистями, в локтях, в плечах 12 раз, круговые движения тулвищем и тазом 10 раз, круговые движение голеностопном суставе 2*10 раз, круговые движения коленями 2*10раз, наклоны тулвища вперед 10раз). Упражнения для пресса: Поднимание и опускание на спину (15-20 раз по 3 подхода с небольшим интервалом отдыха), Лежа поднимание ног (15 раз по 3 подхода с небольшим интервалом отдыха), Лодочка на спине(10 секунд по 3 подхода), Упражнения для спины: Поднимание спины наверх( 15 раз по 3 подхода), Лодочка на животе (20 секунд по 3 подхода) |
| 8 апреля 2020 | Продолжительность тренировочного занятия не должна превышать более одного часа. Общая физическая подговка: Комплекс беговых упражнений(равномерный бег, приставным шагом, с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени, вперед спиной)-8минут, комплекс упражений(повороты головой на месте 10раз, круговые движения кистями, в локтях, в плечах 12 раз, круговые движения тулвищем и тазом 10 раз, круговые движение голеностопном суставе 2*10 раз, круговые движения коленями 2*10раз, наклоны тулвища вперед 10раз). Подтягивание на перекладине 4*8-10раз, отжиминие от пола 4*15-20раз, приседание 4*30-40р, заминка. | Продолжительность тренировочного занятия не должна превышать более одного часа Теоретическая подготовка: Физическая культура и спорт в России. Понятие физической культуры и спорта. Физическая культура как средство всестороннего развития личности. Основы отечественной системы физического воспитания. Спортивная деятельность, направленная на достижениенаивысших результатов в выбранном виде спорта. |
| 9 апреля 2020 | Продолжительность тренировочного занятия не должна превышать более одного часа. Общая физическая подговка: комплекс упражений(повороты головой на месте 10раз, круговые движения кистями, в локтях, в плечах 12 раз, круговые движения тулвищем и тазом 10 раз, круговые движение голеностопном суставе 2*10 раз, круговые движения коленями 2*10раз, наклоны тулвища вперед 10раз). Кросс 30 минут, заминка. | Продолжительность тренировочного занятия не должна превышать более одного часа. Общая физическая подговка: комплекс упражений(повороты головой на месте 10раз, круговые движения кистями, в локтях, в плечах 12 раз, круговые движения тулвищем и тазом 10 раз, круговые движение голеностопном суставе 2*10 раз, круговые движения коленями 2*10раз, наклоны тулвища вперед 10раз). Упражнения для рук: Планка (3 подхода по секунд), Отжимания от пола 10-15 отжиманий по 3 подхода) Задания на растяжку: Складки ноги вместе и врозь при помощи родителей (10 раз по 2 подхода) Шпагат на правую, а затем на левую ногу(30 секунд на каждую ногу по 2-3 подхода) Прямой шпагат( 30 секунд на каждую ногу по 2-3 подхода). «Колечко». (2 подхода по 10 секунд), Корзиночка». (2 подхода по 10 секунд). |
| 10 апреля 2020 | Продолжительность тренировочного занятия не должна превышать более одного часа. Общая физическая подговка: Комплекс беговых упражнений(равномерный бег, приставным шагом, с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени, вперед спиной)-8минут, комплекс упражений(повороты головой на месте 10раз, круговые движения кистями, в локтях, в плечах 12 раз, круговые движения тулвищем и тазом 10 раз, круговые движение голеностопном суставе 2*10 раз, круговые движения коленями 2*10раз, наклоны тулвища вперед 10раз). Подъем носков к перекладине 4*10-12раз, гиперстензия 4*20-25раз, отжимания на брусьях 4*8-10раз. Заминка. | Продолжительность тренировочного занятия не должна превышать более одного часа. Общая физическая подговка: комплекс упражений(повороты головой на месте 10раз, круговые движения кистями, в локтях, в плечах 12 раз, круговые движения тулвищем и тазом 10 раз, круговые движение голеностопном суставе 2*10 раз, круговые движения коленями 2*10раз, наклоны тулвища вперед 10раз). Растяжка: Наклоны в разные стороны(по 5 раз в каждую сторону), Наклоны вперед, касаясь руками пола(10 наклонов вперед), складка на полу (10 раз), Бабочка»10раз, Складка на полу ноги врозь 10раз. Упражнения для ног: Приседания (2 подхода по 15 раз, между подходами отдых 30 секунд), Равновесие на одной ноге по 10 секунд, Прыжки на одной ноге, руки на поясе(15 раз на каждую ногу, 2 подхода. ) |
| 11 апреля 2020 | Продолжительность тренировочного занятия не должна превышать более одного часа. Общая физическая подговка: Комплекс беговых упражнений(равномерный бег, приставным шагом, с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени, вперед спиной)-8минут, комплекс упражений(повороты головой на месте 10раз, круговые движения кистями, в локтях, в плечах 12 раз, круговые движения тулвищем и тазом 10 раз, круговые движение голеностопном суставе 2*10 раз, круговые движения коленями 2*10раз, наклоны тулвища вперед 10раз). Подтягивание на перекладине 4*8-10раз, отжиминие от пола 4*15-20раз, приседание 4*30-40р, заминка. | Продолжительность тренировочного занятия не должна превышать более одного часа. Общая физическая подговка: комплекс упражений(повороты головой на месте 10раз, круговые движения кистями, в локтях, в плечах 12 раз, круговые движения тулвищем и тазом 10 раз, круговые движение голеностопном суставе 2*10 раз, круговые движения коленями 2*10раз, наклоны тулвища вперед 10раз). Растяжка: Наклоны в разные стороны(по 5 раз в каждую сторону), Наклоны вперед, касаясь руками пола(10 наклонов вперед), складка на полу (10 раз), Бабочка»10раз, Складка на полу ноги врозь 10раз. Упражнения для ног: Приседания (2 подхода по 15 раз, между подходами отдых 30 секунд), Равновесие на одной ноге по 10 секунд, Прыжки на одной ноге, руки на поясе(15 раз на каждую ногу, 2 подхода. ) |
| 12апреля 2020 | Отдых | Отдых |
|
|
|
© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.
|