ПЛАН-КОНСПЕКТ

Тема: В борьбе лёжа: изучение приёма- удержание со стороны головы с захватом за пояс

В борьбе стоя: изучения приёма –передняя подножка

Цели занятия:

· формирование у обучающихся интересы к занятиям самбо;

· развитие координационных физических качеств у юных спортсменов

Задачи занятия:

§ Воспитывать дисциплинированность и привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, ценностным ориентациям на здоровый образ жизни.

§ Воспитание ценностных ориентаций на здоровый образ жизни.

§ Воспитание моральных, волевых и эстетических качеств.

§ Формировать жизненно важных двигательные умения и навыки.

Дата проведения: 17. 04. 2020

Продолжительность занятия: 90 минут

Части занятия и их длительность	Содержание занятия	Дозировка	Общие методические указания

I ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ 35 мин	1. Разновидность ходьбы: -ходьба на носках, -на пятках, -на наружней стороне стопы, -на внутренней стороне стопы, -ходьба в полу приседе -ходьба в приседе -разворот туловищем на каждый шаг, -ходьба с наклонами туловища вперед, -назад, -в стороны, -шаги с ускорением, переход на бег в среднем темпе, 2. Бег различными способами: -бег с крестным шагом; -левым боком, -правым боком, -вперед, -бег приставным шагом; -правым боком, -левым боком, - бег с поворотом туловища на 360 градусов вокруг своей оси; -вправо, влево -бег с высоким подниманием бедра, -бег с захлестыванием голени, -бег с подниманием прямых ног; -вперед, назад, вправо, влево, - бег с ускорением по диагонали спортивного зала, 3 повтора, Постепенный переход на ходьбу, восстановление дыхания. -отдых, 3. ОРУ на месте: а)Наклоны головы: - вперед назад, Круговые вращения головой; -круги влево, вправо, б)Упражнения для рук и плечевого пояса: -круговые вращения, кисти в замок; -влево, вправо, -в локтевых суставах; - вперед, назад, - вращения прямых рук в плечевых суставах; -вперед, назад, в)Упражнение для туловища: - и. п. ноги на ширине плеч, руки на пояс; наклоны туловища; - вперед, назад, - в стороны вправо, влево, круговые движения туловища попеременно; - вправо, влево, г)Упражнения для ног и тазобедренных суставов: -И. п. -ноги врозь, руки на поясе; - круговые вращения тазобедренным суставом вправо, влево, -И. п. - ноги вместе, колени ладонями в обхвате; -круговые вращения вправо, влево, -И. п. -основная стойка -махи ногами вверх к вытянутым ладоням попеременно, правой, левой, -И. п. - глубокий выпад левой (правой ) ногой вперед. д)Упражнения на гибкость: -растягивание поперечным, продольным шпагатом, -растягивание сидя, стопы вместе, колени разводить в противоположные стороны (бабочка), -забегание на «борцовском мосту», -вправо, влево, -подъем разгибом из и. п. «борцовский мост» -из положения стойки выйти в положение «борцовский мост» 4. Специальные акробатические упражнения: - кувырки вперед, назад в группировке из положения упора присев; - через правое, левое, плечо, - самостраховка вправо, влево, - самостраховка назад, - кувырок вперед, подъем разгибом, -передвижение в стойке на руках, -упражнение «колесо», -ходьба на коленях, -ходьба на коленях с захватом за стопы,	2 мин. 2 мин. 1 мин. 1 мин. 1 мин. 1, 5 мин. 1, 5 мин. 1, 5 мин. 1, 5 мин. 1 мин. 2 мин. 3 мин. 1 мин. 1 мин. 30 сек. 30 сек. 30 сек. 30 сек. 30 сек. 30 сек. 2 мин. 1 мин. 1 мин. 30 сек. 30 сек. 2 мин. 2 мин. 1 мин. 30 сек. 30 сек. 30 сек. 30 сек.	Ходьба выполняется в шеренгу по одному, друг за другом Обратить внимание на осанку. В медленном темпе. Выполнять по команде. Следить за дистанцией между занимающимися. Следить за правильным дыханием. Следить за правильным выполнением упражнения, дистанцией между воспитанниками. Выполнять приставными шагами. Руки вверх вдох, руки вниз выдох. Спокойное передвижение вокруг зала. Выполнять не торопясь. Выполнять не торопясь. Прямые ноги, не сгибать в коленях. Следить за сохранением равновесия. Следить за правильным выполнением задания. Следить за правильным выполнением задания. Следить за правильным выполнением задания, не сгибая ног. Использование спортивно-оздоровительной технологии при выполнении акробатических упражнений Выполнять равномерно медленно, без отрыва головы от точки упора. Следить за правильным выполнением задания, подбородок прижимаем к груди. Следить за сохранением равновесия, при падении провести элемент самостраховки. В быстром темпе.
II ОСНОВНАЯ 50 мин	В борьбе лежа: изучение приёма- удержание со стороны головы с захватом за пояс. В борьбе стоя: изучение приёма передняя подножка. Имитация броска, передняя подсечка Тестовое упражнение Подтягивание на перекладине Поднятие туловища с положения лежа Прыжки на скакалке и бег на месте	10 мин. 10 мин. 10 мин. 5 мин. 5 мин. 10 мин.	При борьбе лёжа борцы выполняют задание в соответствии с индивидуальным планом Следить за правильным выполнением приёма
III ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ 5 мин	Ходьба в медленном темпе с подниманием рук верх на вдохе, и опускании рук на выдохе	5 мин.	Самоконтроль, измерение ч. с. с.