самостоятельной работы по легкой атлетике

Индивидуальный план

самостоятельной работы по легкой атлетике

(дистанционный режим работы) на период с 10 по 13 марта 2021г.

Группа СОЭ Недельный план

Число

Содержание занятия

10. 03.

Бег на месте 2 по 5 минут ОРУ-15 минут и упражнения на гибкость СБУ (специально беговые упражнения) по 20 секунд: 1. Бег с высоким подниманием бедра; 2. Бег с захлестыванием голени; 3. Подскоки; 4. Бег прямыми ногами вперёд; 5. Семенящий бег; 6. Спортивная ходьба на месте. Упражнения на развитие силы рук и ног, мышц живота и спины Выполнять по 30 секунд через 30 секунд отдыха- 2-3 серии между сериями 2-3 минуты отдыха.

11. 03.

Прыжки на скакалке 2 по 2 минуты ОРУ-15 минут и упражнения на гибкость СБУ (специально беговые упражнения) по 20 секунд: 1. Бег с высоким подниманием бедра; 2. Бег с захлестыванием голени; 3. Подскоки; 4. Бег прямыми ногами вперёд; 5. Семенящий бег; 6. Спортивная ходьба на месте. Упражнения на развитие силы рук и ног, мышц живота и спины Выполнять по 30 секунд через 30 секунд отдыха- 2-3 серии между сериями 2-3 минуты отдыха.

12. 03.

Прыжки на скакалке 2 по 2 минуты ОРУ-15 минут и упражнения на гибкость СБУ (специально беговые упражнения) по 20 секунд: 1. Бег с высоким подниманием бедра; 2. Бег с захлестыванием голени; 3. Подскоки; 4. Бег прямыми ногами вперёд; 5. Семенящий бег; 6. Спортивная ходьба на месте. Упражнения на развитие гибкости Выполнять по 15 раз каждое упражнение

Тренер-преподаватель: Т. А. Филиппова