7. Основные критерии оценки.

Отжимание:

1. Голова не задрана и не опущена вниз.

2. Плечи не задраны к подбородку, лопатки немного сведены.

3. Бёдра и мышцы кора (пресс, спина) напряжены, чтобы удерживать таз на одной прямой с туловищем и пятками.

4. Ягодицы и колени не провисают.

5. Ступни перпендикулярны полу.

6. Из этой позиции опускаемся вниз, локти в стороны, почти касаясь пола грудью.

Упражнение планка:

1. Упритесь локтями в пол. Плечи (часть рук от локтя до спины) должны быть перпендикулярно полу. Локти строго под плечевым суставом. Угол между предплечьем (часть руки между кистью и локтем ) и плечом – 90 градусов.

2. Ноги расставьте на ширину плеч или чуть уже.

3. Спина и ноги должны образовывать одну прямую. Ягодицы не выпирают вверх и не падают вниз.

4. Пресс – напряжён. С помощью мышц пресса вы поддерживаете позвоночник.

5. Шея так же на одной прямой со спиной и ногами.

Приседание:

1. Встать прямо.

2. Ноги на ширине плеч.

3. Руки вытянуты перед грудью.

4. При сгибании коленей и опускании таза, должна быть сохранена ровная спина.

Подтягивание на турнике:

1. В верхней точке упражнения подбородок должен быть над перекладиной.

2. Корпус должен быть расположен строго вертикально.

3. Ноги немого согнуты и скрещены в коленях.

Подъём туловища (пресс):

1. Исходное положение: лёжа на спине, руки за головой «в замок», лопатки касаются пола, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнёром к полу.

!!! Каждый участник имеет право принять участие (выложить видео) несколько раз!!! Если последующие видео будут доказывать, что новый результат лучше предыдущего (своего или другого участника)

8. Определение победителей.  Победители определяются по лучшему результату (максимальному количеству упражнений), показанному в виде, в каждой возрастной категории. В каждой возрастной группе будет выбран 1 победитель.