«Овсянка с фруктами». Геркулес – ½ стакана. Приятного аппетита!

Рецепт моего полезного завтрака

«Овсянка с фруктами»

Что может быть полезнее на завтрак, чем овсяная каша с добавлением свежих фруктов? Это сытно, вкусно и дарит потрясающий заряд бодрости. Очень рекомендую начинать свой день с правильной еды.

Даже простую овсянку на завтрак можно делать по-разному. Это легко и доступно. Главное — проявить фантазию. Ведь, как в известном фильме, даже икра может надоесть, если ежедневно подавать ее к столу в неизменном виде.

Один из очень простых и вкусных рецептов приготовления каши из овсяных хлопьев. Сварить ее сможет даже новичок.

Порции – 1 Приготовление – 10 - 15 минут. Общее время – 20 мин. ИНГРЕДИЕНТЫ

Геркулес – ½ стакана

Молоко – 1 стакан

Вода – 1 стакан

Фрукты - по желанию, в моем случае клубника и абрикос. Но можно добавить и банан, яблоко, грушу, киви, виноград, чернику, орехи и т. д.

Сливочное масло - 1 столовая ложка по вкусу

Мед – 1 ч. л. – по вкусу и по желанию.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ

1. В кастрюлю вылить один стакан воды и один стакан молока. Довести до кипения на медленном огне.

2. Добавить овсяные хлопья. Варить на небольшом огне 10- 15 минут до загустения, посолить, размешать и выключить.

3. Выложить кашу на тарелку и, сразу, пока она не остыла, добавить в нее мелко нарезанные любимые фрукты, сливочное масло и полить сверху медом.

Приятного аппетита!

Пищевая ценность на порцию: Калории – 426 калорий

Жир – 9 г. Насыщенных жиров – 2 г. Холестерин – 12 мг. Натрий – 110 мг. Белок – 18 г. Углевод – 72 г. Сахар – 40 г. Клетчатка – 6 г. Железо – 2 мг. Кальций – 326 мг.