2. Сплит-приседания

Для подготовки к соревнованиям на природном рельефе, к «Школе безопасности» и «Юный спасатель» переходим к циклу упражнений на выносливость организма и на профилактику беговых травм. Эти упражнения для бегунов не требуют специального оборудования. Вы можете выполнять эти упражнения и на улице, после беговой тренировки, а так же дома.

Данные упражнения направлены на укрепление ног, мышц кора и верхней части тела.

ОФП: комплекс надо выполнять как минимум 4 раза в неделю
ДАННЫЙ ЦИКЛ УПРАЖНЕНИЙ ВЫПОЛНЯЕМ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ С 13 по 21 АПРЕЛЯ - 5 циклов. После 21 апреля выполняем другой цикл!!!

Выполняем от 10 до 15 повторений каждого упражнения. ВСЕГО ДЕЛАЕМ 3 ПОДХОДА ВСЕХ УПРАЖНЕНИЙ! КОМПЛЕКС СКОМБИНИРОВАН И РАСЧИТАН ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ВСЕГО ТЕЛА.
ДО НАЧАЛА КОМПЛЕКСА НУЖНО ПРОВЕСТИ РАЗМИНКУ РАСЧИТАНУЮ НА РАСТЯЖЕНИЕ И РАЗОГРЕВ МЫШЦ в течении 3 – 4 минут.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 1
1. Выпады вперёд

Ноги на ширине плеч, выполните выпад вперед правой ногой, сгибая оба колена на 90 градусов. Упирайтесь на правую пятку, чтобы встать. Затем повторите выпад левой ногой. Продолжайте идти вперёд, при этом следите, чтобы колено, уходящее назад, не касалось пола. Это упражнение можно выполнять как с собственным весом, так и с гантелями в каждой руке для дополнительного утяжеления. Сделайте по 10-15 повторений на каждую ногу.

2. Сплит-приседания

Отведите правую ногу назад и положите тыльную часть ступни на скамейку/стул/фитбол, стоящий позади. Шагните левой ногой максимально далеко вперёд, чтобы создать на сгибе колена угол 90 градусов. Когда вы опускаетесь вниз, внутренняя часть обоих бёдер прижата друг к другу. Правое колено должно быть направлено вниз, к полу. Чтобы вернуться в исходное положение, сделайте упор на левую пятку. Выполняйте по 10-15 повторений на каждую ногу.

12 3 Следующая ⇒