ПЛАН занятий на май 2020 год. план тренировки, если у Вас есть спортивный инвентарь

ПЛАН занятий на май 2020 год

ФСК «Ника» Секция: атлетической гимнастики Группа УТГ- 2

Тренер/инструктор по спорту Морозов В. М Нагрузка (в неделю) 12 часов

Вид занятий: тренировки с собственным весом и тренировки со спортивным инвентарем (фитнес резинки и гантели)

Пн 18. 05. 20		Зарядка 15 мин: ходьба, не двигаясь с места на протяжении 60 сек; сгибания вперед: руки на плечах, выполнять 8-10 раз; касание пола: выполняем сгибание вперед, пытаемся дотронуться до пола, повторяем 15 раз; круговые движения туловищем влево и вправо: прыжки на месте.
Вт 19. 05. 20	УТГ- 2 план тренировки с собственным весом	Зарядка 15 мин: ходьба, не двигаясь с места на протяжении 60 сек; сгибания вперед: руки на плечах, выполнять 8-10 раз; касание пола: выполняем сгибание вперед, пытаемся дотронуться до пола, повторяем 15 раз; круговые движения туловищем влево и вправо: прыжки на месте. План тренировки: 1. Бурпи 2. Приседания 3. Подъем корпуса на пресс 4. Бег в упоре лежа (альпинист) 5. Отжимания 6. Планка на прямых руках	10 повторений 15 повторений 15 повторений 10 повторений 15 повторений 1 минута	1. 5 часа	Комплекс повторяется 4 круга, после каждого куга отдых
СР 20. 05. 20		Зарядка 15 мин: ходьба, не двигаясь с места на протяжении 60 сек; сгибания вперед: руки на плечах, выполнять 8-10 раз; касание пола: выполняем сгибание вперед, пытаемся дотронуться до пола, повторяем 15 раз; круговые движения туловищем влево и вправо: прыжки на месте.
план тренировки, если у Вас есть спортивный инвентарь
ЧТ 21. 05. 20	УТГ- 2 план тренировки с гантелями	Зарядка 15 мин: ходьба, не двигаясь с места на протяжении 60 сек; сгибания вперед: руки на плечах, выполнять 8-10 раз; касание пола: выполняем сгибание вперед, пытаемся дотронуться до пола, повторяем 15 раз; круговые движения туловищем влево и вправо: прыжки на месте. План тренировки 1. Жим гантелей лежа на полу 2. Отжимания от пола 3. Тяга гантели к поясу 4. Тяга с гантелями на прямых ногах 5. Шраги 6. Скручивания	4х12 4х12 4х12 4х12 4х20 4х15 4х12
Или план тренировки, если у Вас нет спортивного инвентаря
ЧТ 21. 05. 20	УТГ- 2 план тренировки с собственным весом	Зарядка 15 мин: ходьба, не двигаясь с места на протяжении 60 сек; сгибания вперед: руки на плечах, выполнять 8-10 раз; касание пола: выполняем сгибание вперед, пытаемся дотронуться до пола, повторяем 15 раз; круговые движения туловищем влево и вправо: прыжки на месте План тренировки: 1. Бурпи 2. Приседания 3. Прыжки с хлопками 4. Подъем корпуса на пресс 5. Бег в упоре лежа (альпинист) 6. Отжимания 7. Планка на прямых руках 8. Боковая планка	4х12 4х12 4х12 4х12 4х20 4х15 4х1 мин 4х1 мин
ПТ 22. 05. 20		Зарядка 15 мин: ходьба, не двигаясь с места на протяжении 60 сек; сгибания вперед: руки на плечах, выполнять 8-10 раз; касание пола: выполняем сгибание вперед, пытаемся дотронуться до пола, повторяем 15 раз; круговые движения туловищем влево и вправо: прыжки на месте
СБ 23. 05. 20		Зарядка 15 мин: ходьба, не двигаясь с места на протяжении 60 сек; сгибания вперед: руки на плечах, выполнять 8-10 раз; касание пола: выполняем сгибание вперед, пытаемся дотронуться до пола, повторяем 15 раз; круговые движения туловищем влево и вправо: прыжки на месте.
ВС 24. 05. 20	УТГ- 2 план тренировки с собственным весом	Зарядка 15 мин: ходьба, не двигаясь с места на протяжении 60 сек; сгибания вперед: руки на плечах, выполнять 8-10 раз; касание пола: выполняем сгибание вперед, пытаемся дотронуться до пола, повторяем 15 раз; круговые движения туловищем влево и вправо: прыжки на месте. План тренировки: 1. Отжимания от пола 2. Отжимания обратным хватом от дивана 3. Отжимания с узким упором 4. Болгарские выпады 5 Планка + скручивания суперсет	5х10 5х10 5х10 5х10 4х1 мин +4 х12