ПЛАН занятий на май 2020 год. план тренировки с собственным весом (если у Вас нет спортивного инвентаря). Или план тренировки, если у Вас есть спортивный инвентарь. план тренировки с собственным весом (если у Вас нет спортивного инвентаря)

ПЛАН занятий на май 2020 год

ФСК «Ника» Секция: атлетической гимнастики Группа УТГ- 1

Тренер по спорту Морозов В. М Нагрузка (в неделю) 12 часов

Вид занятий: тренировки с собственным весом и тренировки со спортивным инвентарем (фитнес резинки и гантели)

День недели, дата

Вид

занятия

Упражнения

Количество раз, подходов, сетов

Время

занятия

Методические указания

план тренировки с собственным весом (если у Вас нет спортивного инвентаря)

Пн. 11. 05. 2020

УТГ- 1

план тренировки с собственным весом

Зарядка 15 мин: ходьба, не двигаясь с места на протяжении 60 сек; сгибания вперед: руки на плечах, выполнять 8-10 раз; касание пола: выполняем сгибание вперед, пытаемся дотронуться до пола, повторяем 15 раз; круговые движения туловищем влево и вправо: прыжки на месте. План тренировки: 1. Отжимания от пола 2. Отжимания обратным хватом от дивана 3. Отжимания с узким упором 4. Болгарские выпады 5 Планка

5х10

4х1 мин

Или план тренировки, если у Вас есть спортивный инвентарь

Пн. 11. 05. 2020

УТГ- 1

план тренировки с гантелями

Зарядка 15 мин:

ходьба, не двигаясь с места на протяжении 60 сек;

сгибания вперед: руки на плечах, выполнять 8-10 раз;

касание пола: выполняем сгибание вперед, пытаемся дотронуться до пола, повторяем 15 раз;

круговые движения туловищем влево и вправо:

прыжки на месте.

План тренировки:

1. Жим гантелей стоя

2. Махи гантелей через стороны

3. Подъемы гантелей перед собой

4. Тяга гири к подбородку

5. Планка

6. Скручивания

4х12

Вт. 12. 05. 2020

Зарядка 15 мин:

ходьба, не двигаясь с места на протяжении 60 сек;

сгибания вперед: руки на плечах, выполнять 8-10 раз;

касание пола: выполняем сгибание вперед, пытаемся дотронуться до пола, повторяем 15 раз;

круговые движения туловищем влево и вправо:

прыжки на месте

Ср. 13. 05. 2020

УТГ- 1 план тренировки с гантелями

Зарядка 15 мин:

ходьба, не двигаясь с места на протяжении, 60 сек;

сгибания вперед: руки на плечах, выполнять 8-10 раз;

касание пола: выполняем сгибание вперед, пытаемся дотронуться до пола, повторяем 15 раз;

круговые движения туловищем влево и вправо:

прыжки на месте.

План тренировки:

1. Болгарские Выпады

2. Плие с гирей

3. Подъемы на бицепс гантелями

4. Молотковые подъемы на бицепс

5. Планка на прямых руках

4х12

4х1 минута

Техника выполнения упражнения болгарские выпады

план тренировки с собственным весом (если у Вас нет спортивного инвентаря)

Ср. 13. 05. 2020

УТГ- 1 план тренировки с собственным весом

Зарядка 15 мин:

ходьба, не двигаясь с места на протяжении 60 сек;

сгибания вперед: руки на плечах, выполнять 8-10 раз;

касание пола: выполняем сгибание вперед, пытаемся дотронуться до пола, повторяем 15 раз;

круговые движения туловищем влево и вправо:

прыжки на месте.

План тренировки:

1. Бурпи

2. Приседания

3. Подъем корпуса на пресс

4. Бег в упоре лежа (альпинист)

5. Отжимания

6. Планка на прямых руках

10 раз

15 раз

10 раз

15 раз

1 минута

1. 5 часа

https: //zen. yandex. ru/media/fiteria/kompleks-uprajnenii-dlia-utrennei-zariadki-5d9e935dfbe6e700b06e43d3

Комплекс повторяется 4 круга, после каждого куга отдых

Чт 14. 05. 2020

Зарядка 15 мин:

ходьба, не двигаясь с места на протяжении 60 сек;

сгибания вперед: руки на плечах, выполнять 8-10 раз;

касание пола: выполняем сгибание вперед, пытаемся дотронуться до пола, повторяем 15 раз;

круговые движения туловищем влево и вправо:

прыжки на месте.

Пт. 15. 05. 2020

УТГ- 1 план тренировки с собственным весом

Зарядка 15 мин:

ходьба, не двигаясь с места на протяжении 60 сек;

сгибания вперед: руки на плечах, выполнять 8-10 раз;

касание пола: выполняем сгибание вперед, пытаемся дотронуться до пола, повторяем 15 раз;

круговые движения туловищем влево и вправо:

прыжки на месте.

План тренировки:

1. Бурпи

2. Приседания

3. Подъем корпуса на пресс

4. Бег в упоре лежа (альпинист)

5. Отжимания

6. Планка на прямых руках

10 раз

15 раз

10 раз

15 раз

1 минута

Сб. 16. 05. 2020

Зарядка 15 мин:

ходьба, не двигаясь с места на протяжении 60 сек;

сгибания вперед: руки на плечах, выполнять 8-10 раз;

касание пола: выполняем сгибание вперед, пытаемся дотронуться до пола, повторяем 15 раз;

круговые движения туловищем влево и вправо:

прыжки на месте.

План тренировки:

1. Бурпи

2. Приседания

3. Подъем корпуса на пресс

4. Бег в упоре лежа (альпинист)

5. Отжимания

6. Планка на прямых руках

10 раз

15 раз

10 раз

15 раз

1 минута

Вс. 17. 05. 2020

Зарядка 15 мин:

ходьба, не двигаясь с места на протяжении 60 сек;

сгибания вперед: руки на плечах, выполнять 8-10 раз;

касание пола: выполняем сгибание вперед, пытаемся дотронуться до пола, повторяем 15 раз;

круговые движения туловищем влево и вправо:

прыжки на месте.

План тренировки:

1. Бурпи

2. Приседания

3. Подъем корпуса на пресс

4. Бег в упоре лежа (альпинист)

5. Отжимания

6. Планка на прямых руках

10 раз

15 раз

10 раз

15 раз

1 минута