Хелпикс

Главная

Контакты

Случайная статья



Индивидуальный план спортсменов группы ТЭ – 1,2,3



Индивидуальный план спортсменов группы ТЭ – 1,2,3

отделения художественной гимнастики

июль-август 2020 г

Ф. И. спортсмена, год рождения                                                                                                                 Тренер

_________________________________ __________                                                              _______________________________

                                                                                                                                                                                                                                     

№ п/п Содержание тренировочного занятия Кол-во подходов/серий

1-е занятие
1.

Разминка
2. Ускорения на 20-30м, к-во 6-10
3. Шпагаты, мосты 6-10/3-4
4. Прыжки из приседа 12-15/2-3

2-е занятие
1. Упражнения с предметами: Обруч Мяч Лента Булавы   10-15/2-3 10-15/2-3 10-15/2-3 10-15/2-3
2. Шпагаты, мосты 3-5/3-4
3. ОФП 15 мин.
 

3-е занятие
1. Кросс 20-25 мин
2. Разминка 20 мин
3. Пресс(складка) 15-20/3-5
4. Спина(лодочка) 15-20/3-5
 

4-е занятие
1. Разминка 20 мин
2. Пресс (складка) 15-20/3-5
3. Спина (лодочка) 15-20/3-5
4. Упражнение со скакалкой 10-15/2-3  
 

5-е занятие
1. Упражнения с предметами: Обруч Мяч Лента Булавы   10-15/2-3 10-15/2-3 10-15/2-3 10-15/2-3
2. Шпагаты, мосты 3-5/3-4
3. ОФП 15 мин.
 

6-е занятие
1. Кросс 20-25 мин
2. Разминка 20 мин
3. Пресс(складка) 15-20/3-5
4. Спина(лодочка) 15-20/3-5
 

7-е занятие
1. Разминка 20 мин
2. Пресс(складка) 15-20/3-5
3. Спина(лодочка) 15-20/3-5
4. Упражнение с лентой 10-15/2-3
 

8-е занятие
1. Упражнения с предметами: Обруч Мяч Лента Булавы   10-15/2-3 10-15/2-3 10-15/2-3 10-15/2-3
2. Шпагаты, мосты 3-5/3-4
3. ОФП 15 мин.
 

9-е занятие
1. Кросс 20-25 мин
2. Разминка 20 мин
3. Пресс(складка) 15-20/3-5
4. Спина(лодочка) 15-20/3-5
 

10-е занятие
1. Разминка 20 мин
2. Пресс(складка) 15-20/3-5
3. Спина(лодочка) 15-20/3-5
4. Упражнение с булавой 10-15/2-3
 

12-е занятие
1. Упражнения с предметами: Обруч Мяч Лента Булавы   10-15/2-3 10-15/2-3 10-15/2-3 10-15/2-3
2. Шпагаты, мосты 3-5/3-4
3. ОФП 15 мин.
 

13-е занятие
1. Кросс 20-25 мин
2. Разминка 20 мин
 

14-е занятие
1. Разминка 20 мин
2. Пресс(складка) 15-20/3-5
3. Спина(лодочка) 15-20/3-5
4. Упражнение со скакалкой 10-15/2-3
 

15-е занятие
1. Упражнения с предметами: Обруч Мяч Лента Булавы   10-15/2-3 10-15/2-3 10-15/2-3 10-15/2-3
2. Шпагаты, мосты 3-5/3-4
3. ОФП 15 мин.
 

16-е занятие
1. Кросс 20-25 мин
2. Разминка 20 мин
 

17-е занятие
1. Разминка 20 мин
2. Пресс(складка) 15-20/3-5
3. Спина(лодочка) 15-20/3-5
 

18-е занятие
1. Упражнения с предметами: Обруч Мяч Лента Булавы   10-15/2-3 10-15/2-3 10-15/2-3 10-15/2-3
2. Шпагаты, мосты 3-5/3-4
3. ОФП 15 мин.
 

19-е занятие
1. Кросс 20-25 мин
2. Разминка 20 мин


  

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.