Хелпикс

Главная

Контакты

Случайная статья



Индивидуальный план спортсмена группы ССМ



Индивидуальный план спортсмена группы ССМ

отделения художественной гимнастики

июль-август 2020 года.

Ф. И.  год рождения                                                                                            Тренер

____________________________ __________                                                                          _______________________________

                                                                                                                                                                                                                                            

№ п/п Содержание тренировочного занятия Кол-во подходов/серий

1 –е занятие
1.

Разминка
2. Ускорения на 20-30м, к-во 10-14
3. Шпагаты, мосты 10-14/4-5
4. Прыжки из приседа 16-18/3-4

2-е занятие
1. Упражнения с предметами: Обруч Мяч Лента Булавы   10-15/3-4 10-15/3-4 10-15/3-4 10-15/3-4  
2. Шпагаты, мосты 6-8/4-5
3. ОФП 25 мин.
 

3-е занятие
1. Кросс 25-30 мин
2. Разминка 25 мин
3. Пресс (складка) 15-20/4-6
4. Спина (лодочка) 15-20/4-6
 

4-е занятие
1. Разминка 20 мин
2. Пресс (складка) 15-20/4-6
3. Спина (лодочка) 15-20/4-6
4. Упражнение со скакалкой 10-15/3-4  
 

5-е занятие
1. Упражнения с предметами: Обруч Мяч Лента Булавы   10-15/3-5 10-15/3-5 10-15/3-5 10-15/3-5  
2. Шпагаты, мосты 4-5/3-5
3. ОФП 15 мин.
 

6-е занятие
1. Кросс 25-30 мин
2. Разминка 25 мин
3. Пресс (складка) 15-20/5-6
4. Спина (лодочка) 15-20/5-6
 

7-е занятие
1. Разминка 25 мин
2. Пресс(складка) 15-20/7
3. Спина(лодочка) 15-20/7
4. Упражнение с лентой 10-15/7  
 

8-е занятие
1. Упражнения с предметами: Обруч Мяч Лента Булавы   10-15/7 10-15/7 10-15/7 10-15/7  
2. Шпагаты, мосты 4-5/5-6
3. ОФП 30 мин.
 

9-е занятие
1. Кросс 25-30 мин
2. Разминка 25 мин
3. Пресс (складка) 15-20/7
4. Спина (лодочка) 15-20/7
 

10-е занятие
1. Разминка 25 мин
2. Пресс (складка) 15-20/7
3. Спина (лодочка) 15-20/7
4. Упражнение с булавой 10-15/7  
 

11-е занятие
1. Упражнения с предметами: Обруч Мяч Лента Булавы   13-15/7 13-15/7 13-15/7 13-15/7  
2. Шпагаты, мосты 3-5/3-6
3. ОФП 15 мин.
 

12 занятие
1. Кросс 25-30 мин
2. Разминка 25 мин
 

13-е занятие
1. Разминка 25 мин
2. Пресс(складка) 15-20/5-6
3. Спина(лодочка) 15-20/5-6
4. Упражнение со скакалкой 15-20/5-6  
 

14-е занятие
1. Упражнения с предметами: Обруч Мяч Лента Булавы   13-15/7 13-15/7 13-15/7 13-15/7  
2. Шпагаты, мосты 4-5/5-6
3. ОФП 30 мин.
 

15-е занятие
1. Кросс 25-30 мин
2. Разминка 25 мин
 

16-е занятие
1. Разминка 25 мин
2. Пресс (складка) 15-20/5-7
3. Спина (лодочка) 15-20/5-7
 

17-е занятие
1. Упражнения с предметами: Обруч Мяч Лента Булавы   13-15/7 13-15/7 13-15/7 13-15/7  
2. Шпагаты, мосты 4-5/4-6
3. ОФП 30 мин.
 

18-е занятие
1. Кросс 25-30 мин
2. Разминка 25 мин


  

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.