|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
ТАБЛИЦА РЕЗУЛЬТАТОВТАБЛИЦА РЕЗУЛЬТАТОВ Когда начинаешь формировать тот или иной навык, нужны четкие критерии его встраивания. Конкретные критерии по каждому навыку мы будем прописывать в чек-листе деталей привычек. А для того, чтобы наблюдать за движением к результату, заведем с вами Таблицу результатов. Это нужно будет для того, чтобы ежедневно ставить отметку «сделано – не сделано». В этой таблице в левом столбике мы будем записывать те привычки, над которыми мы работаем. И в столбиках справа мы будем отмечать дни, когда у нас реально это получилось. Будем писать числа по порядку – это у нас будут дни. Если в какой-то день вы нарушили взятые обязательства, в правых столбиках пишите 0. И на следующий день вы снова начинаете отмечать с единицы. Если все получилось – продолжаете по порядку: 1, 2, 3, 4,..21. Таким образом, перед вами будет наглядная картина: сколько дней «вы продержались». А потом можно и график начертить (см. файл 1). Например,
По результатам таблицы видно, что самое простое – это «стакан кефира на ночь» Скачивайте таблицу, украшайте ее цветочками (процесс-то будет не легкий) и начинайте ее заполнять. А есть вариант с эмоциональной поддержкой. В день, когда у вас получилось, пишите слово МОЛОДЕЦ. По одной букве: М (1 день), О (2 день), Л (3 день) и т.д А если в конкретный день что-то не сложилось, букву не пишем и все предыдущие буквы зачеркиваем. А завтра снова начинаем с буквы М.
А когда справитесь со словом «молодец» полностью – похвалите себя и ставьте следующую задачу: написать 2 раза слово «молодец». Только если не получается, вычеркиваем уже все два раза. А потом переходите к тройному «молодцу». Сбились с процесса – вычеркивайте все три «молодца» с самого начала. Ваша задача – продержаться 21 день.
МОЛОДЕЦ МОЛОДЕЦ МОЛОДЕЦ МОЛОДЕЦ МОЛОДЕЦ МОЛОДЕЦ
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|