ТАБЛИЦА РЕЗУЛЬТАТОВ

ТАБЛИЦА РЕЗУЛЬТАТОВ

Когда начинаешь формировать тот или иной навык, нужны четкие критерии его встраивания. Конкретные критерии по каждому навыку мы будем прописывать в чек-листе деталей привычек.

А для того, чтобы наблюдать за движением к результату, заведем с вами Таблицу результатов. Это нужно будет для того, чтобы ежедневно ставить отметку «сделано – не сделано».

В этой таблице в левом столбике мы будем записывать те привычки, над которыми мы работаем. И в столбиках справа мы будем отмечать дни, когда у нас реально это получилось. Будем писать числа по порядку – это у нас будут дни.

Если в какой-то день вы нарушили взятые обязательства, в правых столбиках пишите 0. И на следующий день вы снова начинаете отмечать с единицы. Если все получилось – продолжаете по порядку: 1, 2, 3, 4,..21.

Таким образом, перед вами будет наглядная картина: сколько дней «вы продержались». А потом можно и график начертить (см. файл 1).

Например,

День / Привычка		09. 02.	10.	11. 02.	12. 02.	13. 02.	14. 02.	15. 02.	16. 02.	17.02.	18. 02.
	Холодный душ с утра
	Учет времени в блокноте
	Стакан кефира на ночь

По результатам таблицы видно, что самое простое – это «стакан кефира на ночь»

Скачивайте таблицу, украшайте ее цветочками (процесс-то будет не легкий) и начинайте ее заполнять.

А есть вариант с эмоциональной поддержкой. В день, когда у вас получилось, пишите слово МОЛОДЕЦ. По одной букве: М (1 день), О (2 день), Л (3 день) и т.д

А если в конкретный день что-то не сложилось, букву не пишем и все предыдущие буквы зачеркиваем. А завтра снова начинаем с буквы М.

День / Привычка		09. 02.	10.	11. 02.	12. 02.	13. 02.	14. 02.	15. 02.	16. 02.	17.02.	18. 02.
	Холодный душ с утра	М	О	Л	-	М	О	Л	-	М	О
	Учет времени в блокноте	М	О	-	М	О	Л	О	Д	Е	Ц
	Стакан кефира на ночь	М	О	Л	О	Д	Е	Ц

А когда справитесь со словом «молодец» полностью – похвалите себя и ставьте следующую задачу: написать 2 раза слово «молодец». Только если не получается, вычеркиваем уже все два раза.

А потом переходите к тройному «молодцу». Сбились с процесса – вычеркивайте все три «молодца» с самого начала. Ваша задача – продержаться 21 день.

МОЛОДЕЦ

МОЛОДЕЦ МОЛОДЕЦ

МОЛОДЕЦ МОЛОДЕЦ МОЛОДЕЦ