ЧЕК-ЛИСТ ДЕТАЛЕЙ ПРИВЫЧКИ. БОДРОЕ УТРО». СПОКОЙНЫЙ ВЕЧЕР». БОДРЫЙ ОТДЫХ». ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ». АКТИВНЫЕ МИНИ-УПРАЖНЕНИЯ»

ЧЕК-ЛИСТ ДЕТАЛЕЙ ПРИВЫЧКИ

НАЗВАНИЕ

Для чего:

ПРИМЕРЫ

№1 «БОДРОЕ УТРО»

Для чего:Быть здоровым и энергичным. Больше успевать за день и меньше уставать.

Что надо сделать	09.02.	10.02.	11.02.	12.02.	13.02.	14.02.	15.02.	16.02.	17.02.	% выполнения	Над чем работать дальше
1. Просыпаться в в 05.58 (за две минуты до звонка).	+
2. Энергично и весело делать утренние процедуры	-
3. Легкая гимнастика	-
4. Выписать стакан воды (и еще один - с медом и лимоном).	+
5. Съедать полезный завтрак (каши, фрукты, овощи).	-
6. Бодро выходить из дома \ приниматься за домашние дела.	+

№2 «СПОКОЙНЫЙ ВЕЧЕР»

Для чего:Организованно заканчивать день, ложиться с ощущением сделанных дел и с хорошим настроением

№3 «БОДРЫЙ ОТДЫХ»

Для чего:делать качественно и быстро дела, в конце дня быть активным

Что надо сделать	09.02.	10.02.	11.02.	12.02.	13.02.	14.02.	15.02.	16.02.	17.02.	% выполнения	Над чем работать дальше
1. В течение дня делать перерывы в работе: каждый час по 5-10 минут	+
2. В перерывы менять вид деятельности: походить, пообщаться с коллегами, выйти на улицу, попить чая	-
3. Сделать большой перерыв (на обед, например): встать из-за стола, выйти на улицу, отвлечься на сто-то интересное	-
4. В выходные отдыхать активно / бодро	+

№4 «ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ»

Для чего:делать качественно и быстро дела, в конце дня быть активным

Что надо сделать	09.02.	10.02.	11.02.	12.02.	13.02.	14.02.	15.02.	16.02.	17.02.	% выполнения	Над чем работать дальше
1. Делать дыхательную гимнастику	+
2. При напряженной ситуации дышать медленно и глубоко	-

№ 5 «АКТИВНЫЕ МИНИ-УПРАЖНЕНИЯ»

Для чего:для укрепленияздоровья включать в день небольшие физминутки, постепенно наращивая количество

Что надо сделать*	09.02.	10.02.	11.02.	12.02.	13.02.	14.02.	15.02.	16.02.	17.02.	% выполнения	Над чем работать дальше
1. 5 наклонов	+
2. 5 приседаний	-
3. 15 минутная прогулка быстрым шагом

*каждый день прибавлять по единице: 5, 6, 7 и т.д.