год. Новое Подседание для п.п.д.ш. хода.

2018 год. Новое Подседание для п.п.д.ш. хода.

Подседание – это сгибание ноги в тазобедренном, коленном, голеностопном суставах при отталкивании ногой с определенным положением рук, другой ноги, туловища. Подседание заканчивается когда сгибание колена толчковой ноги остановилось. Далее разгибание всех суставов и пальцев ноги - отталкивание. Подседание зависит от подвижности голеностопа – от наклона голени по отношению к земле. При наклоне голени под ˪45̊ таз будет впереди пятки толчковой ноги, при ˪70̊ таз сзади пятки, при сгибании голени и бедра, таз будет еще дальше от пятки.

Обычное своевременное подседание – колено толчковой ноги начинает сгибаться до того как ноги поравняются, колено полностью согнется одновременно с приставлением маховой ноги к толчковой, руки, ноги внизу, таз сзади пяток

Преждевременное подседание - колено толчковой ноги согнуто, а маховая нога еще не подошла к толчковой ноге. При преждевременном сгибании колена толчковой ноги приходится сгибать колено маховой ноги (участвует двуглавая мышца бедра) И нужно приподнимать лыжу, чтобы при движении ноги вперед не было двухопорного скольжения.

Таз в раннем подседании находится дальше от толчковой ноги, чем в своевременном подседании, потребуется больше времени чтобы он подошел к толчковой ноге. Колено толчковой ноги находится в согнутом, статическом положении до начала отталкивания ногой. При подседании, когда маховая нога ступни на две сзади толчковой ноги, согнутой в колене, лыжник как будто захотел присесть, остановился, ноги, руки работают, а он все сидит. Небольшое преждевременное подседание на скорости не разглядеть, только при замедленном просмотре. Преждевременное подседание может быть из за плохого равновесия. Устоять на одной лыже трудно – подставляется сзади другая нога, привыкнешь и получишь преждевременное подседание на всю лыжную жизнь. Детям нужно кататься на любых коньках, делать махи ногой, руками на узкой опоре, делать упражнение на равновесие и заучить подседание.

Новое подседание позднее – заканчивается сгибанием колена толчковой ноги с одновременным выведением маховой ноги на ступню перед толчковой ногой с руками впереди коленей. Из за выведения рук, ноги перед толчковой ногой, таз смещается вперед за пятку толчковой ноги. В обычном подседании сгибание колена толчковой ноги заканчивается, в новом подседании начинается. При прохождении маховой ноги мимо толчковой ноги, толчковая нога почти прямая, колено согнется когда маховая нога на ступню обгонит толчковую. Маховая нога проходит толчковую ногу почти прямой. В новом подседании лыжник перемещается вперед на 5 – 10 см. (при хорошей подвижности голеностопа и больше) не сделав шага, падение вперед с отталкиванием начинается раньше чем в обычном подседании.

Одновременный одношажный ход с новым подседанием будет быстрее чем с обычным, своевременным подседанием.

Позднее подседание сделать не получится при малоподвижном голеностопе.

Тест на сгибание голеностопа – присесть на одной ноге «в пистолет» и свободно сидеть не падая назад