Антистрессовый комплекс (от Эвелины Владимировны)

Антистрессовый комплекс (от Эвелины Владимировны)

(рассчитан на 5-10 мин)

Все движения можно выполнять и по отдельности, не обязательно весь комплекс сразу.

Лучше двигаться сверху вниз (с головы).

ГОЛОВА

1. Синусоидальные движения (от основания головы к макушке по всей голове)

2. Потягивание за волосы (тоже к макушке, по всей голове)

3. а) Постукивание головы кончиками пальцев (со звуком)

б) Поглаживание по голове (как бы «поправляя» ауру)

4. Постукивание лба (как бы снимаем что-то со лба в разные стороны)

5. Зажатие надбровных дуг (и массаж) – одновременно двух сразу

6. Продавить 2 точки на переносице и 2 точки, где начинаются брови

7. Легкие постукивания по векам закрытых глаз от переносицы к вискам.

8. Вращательные движения по глазным яблокам (легкие)

9. Продавить (или чувствительно простучать) 2 точки, где начинается нижняя часть верхней скулы (симметрично) – хорошо действует при вегето-сосудистой дистонии.

10. Ухо – постукивание у козелка или ниже (или продавить).

11. Постукивание «проекции уха» на череп.

12. Массаж уха (от мочки – кверху):

А) как бы выворачиваем ухо разминающими движениями;

Б) нажимаем на уши и резко отпускаем;

В) зажимаем уши и постукиваем пальцам затылок.

13. Постукивание щёк от носа к ушам (двумя руками).

14. Постукивание тыльной стороной кулака по скулам (снизу).

ШЕЯ

1. Поочередно (сначала одной рукой, потом другой) потираем руками шею (движение – до конца).

2. Потираем затылок вертикально двумя руками.

3. Продавливаем основание черепа.

ТЕЛО (стоя)

1. Грабли (держа руку под локоть):

- провести рукой по лопатке (спине)

- постучать рукой по лопатке (спине)

2. Энергетический массаж рук: по меридианам проводим рукой с наружной стороны на внутреннюю через плечо и сбрасываем с кисти.

3. Сцепленные руки вывернуть через середину.

4. От плеча противоположной руки через пупок к бедру вниз и вверх

5. Круговые движения вокруг пупка (от центра к периферии), нажимая на живот.

6. Время от времени – сбрасывание (потряхивание расслабленным телом, спиной).

НОГИ

1. Подняться на цыпочки и «упасть» на пятки.

2. Соединить ноги вместе и одновременно делать круговые движения согнутым коленями и бедрами.

3. Ноги на ширине плеч. Переносим центр тяжести то на одну ногу, то на другую поочередно:

- не отрывая ступни от пола:

- отрывая ступни и падая на них.

4. То же – но ноги стоят одна впереди другой.

ДЫХАНИЕ

5. С вдохом через нос поднимаем руки вверх, резко наклоняемся вперед со звуком «ха» (выдохнули все «в костер») и повисели вниз головой.

6. Очистить дыхание:

- вдыхаем в живот (поднимая его)

- нажимаем на живот и выдыхаем с усилием через сомкнутые губы со звуком.