ТАБЛИЦА БЫСТРЫХ УГЛЕВОДОВ

ТАБЛИЦА БЫСТРЫХ УГЛЕВОДОВ

Начиная с первого дня тренинга,
откажись от следующих продуктов:

САХАРО-, ГЛЮКОЗО- И ФРУКТОЗОСОДЕРЖАЩИЕ ПРОДУКТЫ- все продукты, куда входит подслащивающий ингредиент для улучшения вкуса. Например:сок, компот, чай, кофе с сахаром или сахарозаменителем, йогурт с добавками.	ПРИМЕЧАНИЕ: Напоминаю, что отказ от быстрых углеводов (БУ) временный и это эксперимент, чтобы дать телу и голове попробовать новый опыт. Когда у тебя возникает желание съесть что-то относящееся к БУ, указанным в таблице выше, задай себе вопросы: • Зачем мне это есть? • Чего действительно мне хочется? Ответом может быть: Мне скучно, хочу развлечься или Устала, хочу отвлечься и прочее. Записывай эти ответы в свой блокнот. Они помогут тебе лучше понять себя и пригодятся в следующих заданиях. _____ Если отказаться невозможно, то старайся их есть до 12:00 утраили 1 раз в неделю. Если же и после 12 не можешь без БУ, то лучше съесть достаточно для себя, насладиться вкусом и успокоиться, чем себя изводить. Потому, что для нас очень ценно психологическое равновесие в период снижения веса. _____ Если еще до марафона ты скорректировала свое питание, и БУ в нем уже отсутствуют, то обрати внимание на свои мысли о еде относительно других продуктов. Если у тебя возникает желание съесть что-то, а при этом чувства голода нет, то также задай себе вопросы: • Зачем мне это есть? • Чего действительно мне хочется? Записывай эти ответы в свой блокнот, ответы пригодятся тебе для выполнения следующих заданий!
ХЛЕБОБУЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ- все продукты и блюда, в состав которого входит мука, как основной ингредиент. Например:булочки, торты, хлеб - булка, батон, пицца, пирожки, пироги, пельмени, вареники, макароны и прочее. Исключение:черный или Бородинский хлеб, хлебцы, соус на гарнир, мясные котлеты, макароны из цельнозерновой муки.
КРУПА И ЕЁ ПРОИЗВОДНЫЕ (только перечисленные ниже) • манная крупа, • пшено, • белый рис, • мюсли, • все хлопья (овсяные, рисовые, кукурузные, и т. д.) Исключение:рис дикий, рис Басмати длинозерновой, рис коричневый нешлифованный.
ОВОЩИ(только перечисленные ниже) • картофель в любом виде
ФРУКТЫ И ЯГОДЫ- все фрукты, сухофрукты и ягоды Исключение:грейпфрут,лимон

ПРИМЕЧАНИЕ:

Напоминаю, что отказ от быстрых углеводов

(БУ) временный и это эксперимент, чтобы дать

телу и голове попробовать новый опыт.

Когда у тебя возникает желание съесть что-то

относящееся к БУ, указанным в таблице выше,

задай себе вопросы:

• Зачем мне это есть?

• Чего действительно мне хочется?

Ответом может быть: Мне скучно,

хочу развлечься или Устала,

хочу отвлечься и прочее.

Записывай эти ответы в свой блокнот. Они

помогут тебе лучше понять себя и пригодятся

на Уроке 4,для выполнения домашнего

задания.

_____

Если отказаться невозможно, то старайся

их есть до 12:00 утраили 1 раз в неделю.

Если же и после 12 не можешь без БУ, то лучше

съесть достаточно для себя, насладиться

вкусом и успокоиться, чем себя изводить.

Потому, что для нас очень ценно

психологическое равновесие в

период снижения веса.

_____

Если еще до марафона ты скорректировала

свое питание, и БУ в нем уже отсутствуют,

то обрати внимание на свои мысли о

еде относительно других продуктов.

Если у тебя возникает желание съесть

что-то, а при этом чувства голода нет,

то также задай себе вопросы:

• Зачем мне это есть?

• Чего действительно мне хочется?

Записывай эти ответы в свой блокнот,