Хелпикс

Главная

Контакты

Случайная статья



КАРТОЧКА № 1. Общеразвивающие упражнения на месте. ОРУ на месте)



КАРТОЧКА № 1

Общеразвивающие упражнения на месте

(ОРУ на месте)

И.п. –исходное положение

О.с.-основная стойка

 

№ Исходное положение Содержание Дозировка Ому
  И.п. - Стойка ноги врозь, руки на пояс. 1- наклон головы вправо. 2- и.п. 3 - наклон головы влево. 4- и.п. 4-8 раз Выполнять медленно, без резких движений.
  И.п. - Стойка ноги врозь, руки за спину. 1- наклон головы вперед. 2- и.п. 3 - наклон головы назад. 4- и.п. 4-8 раз Выполнять медленно, без резких движений.
  И.п. - Стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-4 круговые движения головой по часовой стрелке. 5-8 - круговые движения головой против часовой стрелке 4 - 6 раз Выполнять медленно, без резких движений.
  И.п. - Стойка ноги врозь, руки к плечам. 1-4–круговые движения руками вперед 5-8 -круговые движения руками назад 4-8 раз Выполнять с большой амплитудой.
  И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс 1- поворот туловища влево, руки в стороны 2- и.п. 3- поворот туловища вправо, руки в стороны 4- и.п. 4-8 раз Руки прямые.
  И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс 1- наклон туловища влево, правую руку вверх 2- и.п. 3- наклон туловища вправо, левую руку вверх 4-8 раз Рука прямая.
  И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс круговые движения в тазобедренном суставе 1-4 по часовой стрелке 5-8 против часовой стрелке 4-8 раз Выполнять с амплитудой.
  И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс 1-3-наклон вперед, коснуться руками пола 4- и.п. 4-8 раз Руками достать пол, колени не сгибать.
  И.п. – Стойка ноги врозь, руки на коленях 1-4- круговые движения в тазобедренном суставе согнутой ногой во внутрь 5-8- круговые движения в тазобедренном суставе согнутой ногой во внешнюю сторону 4-8 раз Колени максимально отводить в сторону.
  И.п. - Стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – выпад правой, руки вперед 2 – и.п. 3 – выпад левой, руки вверх 4 – и.п. 4-8 раз Опорная нога перпендикулярно полу.
  И.п. - выпад вправо, руки на коленях 1-4 – пружинистые покачивания 5-8 – то же в другую сторону 4-8 раз Опускать таз ниже.
  И.п. - Стойка ноги врозь, руки вперед. 1 – мах правой вперед, коснуться левой руки 2 - и.п. 3 – мах левой вперед, коснуться правой руки 4 – и.п. 4-8 раз Мах как можно выше, нога прямая.
  И.п. – основная стойка, руки на пояс. 1-полуприсед, руки вперед 2-и.п. 10-12 раз Спина прямая, колени на уровне носков.
  И.п. – основная стойка, руки на пояс. 1- прыжок вперед 2 – прыжок назад 3 – прыжок вправо 4 – прыжок влево 4-8 раз Прыгать выше.

 

 
  

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.