План урока для 10а девочки 12.05

План урока для 10а девочки 12.05

Выполнить упражнения «Тренировка для пресса»смотри приложение:

· Постарайтесь выполнить весь комплекс полностью.

· Индивидуально дозируйте нагрузку.

2. Проанализировать и запомнить «Эстафетный бег» - командный вид соревнований, в котором участники поочередно пробегают отрезки дистанции, передавая друг другу эстафетную палочку.

· По правилам соревнований эстафетная палочка имеет массу не менее 50г, длину 30 см и диаметр 4 см,

· Передача эстафетной палочки разрешается только в зоне, по длине равной 20 м.

Техника бега с эстафетной палочкой практически не отличается от бега по дистанции. Важное

значение в эстафетном беге имеет техника передачи эстафетной палочки, которая

происходит на большой скорости в ограниченной зоне.

· Команда считается закончившей дистанцию бега в том случае, если эстафетная палочка пронесена от старта до финиша без нарушений правил соревнований.

Она передается из рук в руки, бросать ее или перекатывать по дорожке не разрешается. Если во время передачи эстафетная палочка будет обронена, то ее должен поднять передающий. При передаче палочки запрещается какая-либо помощь одного участника другому.

· Участники первого этапа, как и в беге на короткие дистанции, могут начинать бег из

положения низкого старта. Принимающий эстафету может сделать на дорожке со стороны

передающего контрольную отметку на расстоянии 7- 9 м от места своего старта. Это

расстояние уточняется в процессе тренировки. Сделав отметку, принимающий становится

в начале зоны передачи в положении высокого или полунизкого старта и, сосредоточив

внимание на контрольной отметке, ожидает бегуна своей команды.

· На этапах длиной до 200 м при беге по отдельным дорожкам принимающему эстафету

разрешается стартовать за 10 м до начала зоны передачи. Контрольная отметка в этом

случае делается в 7-9 м от места старта принимающего бегуна.

· Для принимающего эстафету очень важно правильно рассчитать начало своего бега, чтобы передача эстафетной палочки произошла в зоне передачи и на полной скорости. Как только принимающий заметит, что передающий добежал до контрольной отметки, он стремительно начинает бег, развивая возможно большую скорость.

· К середине зоны передающий эстафету должен сблизиться с принимающим на расстояние вытянутых рук, скорость бега обоих должна сравняться. Это положение является лучшим для передачи эстафетной палочки.

· Передающий голосом подает обусловленный сигнал («Гоп!» илидр.). По этому сигналу принимающий, не снижая скорости бега, опускает руку назад. При этом ладонь должна быть опущена вниз, а большой палец направлен к бедру. В это мгновение передающий движением снизу вкладывает эстафетную палочку в ладонь принимающего.

· Идеальной будет такая передача, когда бегуны, идя в ногу, на полной скорости и не нарушая ритма работы рук, не сделав ни одного шага с вытянутыми руками, передадут палочку в одно мгновение.

· Спортсмен, закончивший этап, должен остаться на своей дорожке. Сойти с нее он может лишь тогда, когда убедится, что не помешает остальным бегунам.

· В коротких эстафетах (4X60, 4X100) палочку несут в той руке, в которую принимают, без перекладывания ее из руки в руку.

В других видах эстафетного бега спортсмен, приняв палочку правой рукой, в ходе бега

перекладывает ее в левую; передача эстафетной палочки осуществляется из левой руки в

правую руку принимающего.

3. Выполнить тест на развитие координационно-силовых качеств:

· Поднимание туловища из исходного положения лежа на спине,

руки за головой за 1 мин.

· Выполнить 2-3 серии с обязательным перерывом в 1 мин.

· Выполни упражнения, которые вы знаете и которые уместны дома.