Сейчас в мире накалённая обстановка, из новостей каждый день мы слышим пугающие известия,

Сейчас в мире накалённая обстановка, из новостей каждый день мы слышим пугающие известия,

а у ребят 9 и 11 классов скоро начнётся пора экзаменов.

В связи с этим люди могут переживать состояния стресса.

Мы хотим предложить вам несколько методов саморегуляции:

1. Этот способ, по-моему мнению, один из самых действенных. К нему обращаются многие люди в стрессовой ситуации. Тебе нужно успокоить свое дыхание: медленно вдыхай через нос на 4 счёта; задержи дыхание и выдыхай на 7 счётов. Либо ещё медленнее: вдох на 7 счётов, выдох на 11. Не забывай о том, что в этот момент ты можешь мысленно настраивать себя на нужную волну.

2. Если не можешь сосредоточить свое внимание, попробуй медленно, не торопясь, осмотреться в комнате. Попробуй найти 7 предметов любого определенного цвета. Сосредоточься на этой задаче, мысленно проговаривая названия предметов.

3. Музыка также помогает успокоиться. Включи свою любимую и релаксируй под неё. Через какое-то время ты заметишь, что твоя напряженность и стресс ушли.

Конечно, это не все способы регуляции стресса, но мы постарались предложить самые эффективные и проверенные. Помните, важно в любой ситуации не поддаваться стрессу!

(подборка Ренаты Махмудяровой

молодёжное объединение "Белый квадрат")