Упражнения с собственным весом тела

Сила - это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему с помощью мышечных усилий. Как сопротивление могут выступать, например, масса отягощений предметов, спортивного орудия; сопротивление партнера; сопротивление окружающего среды; реакция опоры при взаимодействии с ней; силы земного тяготения, которые равняются массе тела человека ит.п. Чем большее сопротивление, тем более нужно силы для его преодоления.

Виды силовых способностей различают по характеру объединения режимов напряжения мышц: собственно силовые способности и скоростно-силовые способности. Одним из разновидностей скоростно-силовых способностей есть способность, которая получила название "взрывная сила". "Взрывная сила" - это способность человека проявлять большие величины силы за наименьший промежуток времени. Она имеет весьма существенное значение в ряде скоростно-силовых действий, например, при старте в спринтерском бегу, в прыжках, метаниях, ударных действиях в боксе ит.п.

В зависимости от режима работы мышц различают статическую (когда мышцы напрягаются, а перемещение тела, его звеньев или предметов, с которыми взаимодействует человек, отсутствующее) и динамическую (когда преодоления сопротивления сопровождается перемещением тела, или отдельных его звеньев в пространстве).

Для количественной оценки силовых способностей пользуются динамометрами разной конструкции (кислородный и становой динамометры), а также выполнение силовых упражнений с отягощениями (поднимание штанги, гири).
Целостные показатели внешних проявлений силовых способностей определяются на основе комплекса специальных контрольных упражнений и соответствующих тестов, которые имеют место в программе физического воспитания школьников, например, прыжки в гору и длину, метание гранаты и мячика, подтягивание в висе и т.д.

Итак, главным фактором в чудище силы есть мышечное напряжение. Вместе с тем, не последнюю роль при этом играет и масса тела человека. В связи с этим различают абсолютную мышечную силу и относительную.
Абсолютную силу оценивают за преодолением предметного отягощения максимального веса (штанги) или за показателями динамометра.
Относительную силу оценивают за теми же параметрами, но из расчета на 1 кг весы собственного тела.
В некоторых видах спорта (например, в метаниях) успех обеспечивается большой абсолютной силой, в тех видах спорта, где увеличение веса ограничивается весовыми категориями или где нужно многократно перемещать тело (например, выполнение комбинации на гимнастическом приборе), успех обеспечивает относительная сила.

Упражнения с собственным весом тела

12 Следующая ⇒