Прежде чем, Вы приступите к данной программе, перед каждой тернировкой ОБЯЗАТЕЛЕН РАЗОГРЕВ всех мышц, либо в обычном режиме, либо в аэробном.

ПРЕСС 200

НАЧАЛЬНЫЙ ТЕСТ

Перед тем, как начать заниматься по программе «Двести пресса», вам нужно сделать следующее:

1. Пройти начальный тест

Тест покажет ваш текущий уровень подготовки и определит, с чего вы должны начать и как планировать

2. Сделать программу тренировок (программу делать буду я – Наталья)

3. Сделайте обычного пресса столько раз, сколько сможете (без фанатизма). Не нужно жульничать или врать самому себе: начать с

неправильного уровня — не самая хорошая идея. Результат может оказаться скромным, но поверьте — если вы

хотите достичь максимального результата, то необходимо с самого начала быть честным с самим собой.

Кто уже знаком с этой программой, Вы знаете что мы начинаем с 3 недели (всего 6 недель), легких путей не ищем…Качаем пресс столько раз, пока не почувствуете, что мышцы брюшного пресса начинают болеть. Не переусердствуйте. Кто знает свои силы, знает с какой колонки ему нужно начать…

Отметьте, сколько раз вам удалось сделать. Например, в первый раз я смогла сделать только 40 раз подряд…

Я разработала эту программу по-своему, с 3 недели (получается 12 занятий – 1 месяц, 3 раза в неделю).

Итак, заниматься нужно будет трижды в неделю, к

примеру,в понедельник, среду и пятницу, как обычно у нас проходят тренировки – 1 час, 3 раза в неделю.

НЕ НАДО ЗАНИМАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ПРЕССОМ, МЫШЦЫ ДОЛЖНЫ ОТДЫХАТЬ…В противном случае мы просто забьем мышечную массу и тем самым прибавим себе ВЕС(((.

Итак, приступим…Перед Вами колонка, прочтите ее внимательно и сделайте столько раз обычного пресса (лежа на спине, руки за головой, замок руками не делаем, а слегка придерживаем голову), сколько сможете (без Фанатизма,мышцы почуствовали, что они заработали, останавливайтесь…)

Большинство людей при начальном тесте получают средний или хороший уровень, это замечательное начало

для программы. Если у вас неважный уровень, не отчаивайтесь — вы довольно быстро наберете форму. Если ваш

уровень отличный, то подумайте, что будет в конце программы. А в конце обычно самое сложное, Вы это знаете)))

Теперь, вы должны быть гораздо сильнее, и сможете сделать гораздо больше раз, чем в

начальном тесте.

 Если в тесте вы сделали 21 — 30 раз, выполняйте упражнения в первой колонке

 31 — 40 раз — во второй колонке

 Больше 40 раз? Замечательно! Смотрите третью колонку

переходите к следующему этапу, обещаю, это стоит того…

Итак, разберем 1 день (6 апреля 2020 г). Смотрите колонку ниже…

Мы, прокачаем все группы мышц (обычный пресс, бока, руки :трицепцы,бицепцы, грудь, спину, ягодицы, нижний пресс, внешняя поверхность бедра(зона «галифе») и внутренняя поверхность бедра (где находится паховая зона).

Смотрите по табличке, какой у Вас уровень и начинаете делать 5 подходов на каждую группу мышц.

НАЧИНАЕМ с

- обычного пресса (видео прилагается);

- боковой пресс

- руки (бицепцы);

- руки (трицепцы) ;

- спина;

- грудь;

- ягодицы;

- нижний пресс;

- внешняя поверхность бедра;

- внутренняя поверхность бедра.

ПОЕХАЛИ (см.Видео в нашей группе)…

Еще раз смотрим 1 день в таблицу и выбираем свою колонку…

На видео показаны все виды пресса, НО, вы выполняете все строго по таблице, а не так как на видео показаны подходы и т.д. Я Вам даю на видео разновидность пресса…

Если дома нет гантелей, в бутылочку пластмасовую (0.5 или 1 л.) добавляете песок и готовы гантельки в домашних условиях)))

ДЕВОЧКИ, ВСЕМ ЖЕЛАЮ УДАЧИ И ДОСТИЧЬ ЖЕЛАЕМОГО РЕЗУЛЬТАТА (за 1 месяц)!!!!!!!!…

(мне, в личку, напишите кто сколько весит на данный момент). В конце каждой недели будем вес проверять). Если вдруг что-то непонятно по программе пишите, звоните!!!

Надеюсь, все у нас получится даже в домашних условиях. И КАРАНТИН нам не будет ПОМЕХОЙ…