ТРЕБОВАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ

ПОДНИМАНИЕ ТУЛОВИЩА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ– динамическое упражнение, в котором задействованы мышцы брюшного пресса (преимущественно верхние пучки). Упражнение выполняется с фиксацией ступней и голеней спортсмена (с помощью помощника или опоры).

Видео:

https://youtu.be/G-dw72bLExw

ТРЕБОВАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЯ

1. Разминка обязательна.

2. Принять исходное положение:

Ø руки за головой сцеплены в замок, локти вперед, лечь на спину, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты к полу (с помощью помощника или опоры);

Ø подняться, касаясь локтями бедер или коленей, и находиться в этом положении НЕ более 2 секунд;

Ø опуститься в исходное положение до касания лопатками пола, и находиться в этом положении НЕ более 2 секунд.

3. Задание:

Ø выбрать оптимальный ракурс для видео-сьемки;

Ø совершить максимальное количество повторений;

Ø упражнение выполняется до отказа или до момента значительного искажения техники выполнения;

Ø перед началом упражнения участник (или его помощник) дает команду «ОП» или «НАЧАЛ», по завершению – «ОП» или «ЗАКОНЧИЛ».

4. Ошибки:

Ø неправильное положение рук (слишком разведены локти и пр.);

Ø ноги не согнуты в коленях или, наоборот, слишком согнуты;

Ø отрыв ступней от пола;

Ø при подъеме отсутствует касание локтями коленей (бедер);

Ø при возвращении в ИП, не происходит касание лопатками пола;

Ø время нахождения в крайних (верхней и нижней) точках более 2 секунд.

5. Штраф:

Ø вводится качественная оценка упражнения от 0 до 5, в зависимости от которой к полученному результату применяется штрафной коэффициент:

Оценка упражнения	Штрафной коэффициент

	0,8
	0,6
	0,4
	0,2

Ø судьи оставляют за собой право дисквалифицировать участника (или выставить оценку «0»), если выбран ракурс, не дающий возможности оценить упражнение, или упражнение выполнено со значительными (критическими) искажениями техники;

Ø судья останавливает счет, если участник превышает допустимое время нахождения в верхней или/и нижней точках.

6. Оценка:

Ø после предоставления видеофайла с выполнением упражнения судья оценивает качество и количество правильных циклов (подъемов и опусканий), и определяет итоговый результат с учетом возможных штрафных санкций.

Выигрывает участник, выполнивший максимальное количество циклов данного упражнения.

Участники, показавшие одинаковые значения, делят занимаемое место.