РАЗМИНКА. КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА. Расписание занятий. Понедельник, среда, пятница, суббота (занятие 1ч.30 мин)

ПЛАН

индивидуальных тренировок для обучающихся

группы «Лыжные гонки» 4 года обучения

в период с 19.10.2020 по 01.01.2020 года

Тренер-преподаватель – Щучинов Валерий Васильевич

РАЗМИНКА

БЕГ 800 м.

ОРУ

1. Наклоны головы вперед, влево, вправо, назад – 10-12 повторений.

2. Круговое вращение рук вперед – назад – 10-12 повторений

3. Рывки руками (одна рука вверх, другая вниз) - 10-12 повторений

4. Руки перед грудью, согнуты в локтях, параллельно полу, рывки с разгибанием рук.

5. Наклоны вперед, назад, влево, вправо – 10-12 повторений

6. Наклоны вперед с касанием пола руками, не сгибая ноги в коленях.

7. Выпады со сменой ног вперед

8. Приседания – 15-20 раз

9. Прыжки на месте – 25-30 раз

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА

1. Сгибание – разгибание рук в упоре лёжа – 8-10 раз

2. Поднимание – опускание туловища из положения лёжа на спине руки за головой – 8-10 раз

3. Сгибание – разгибание рук из положения сидя сзади от скамейки 8-10 раз

4. «Планка»-40 сек

5. Запрыгивание на скамейку толчком с 2-х ног -10-12 раз

6. Подтягивание на перекладине 3-4 раза

Выполнять 3 круга, отдых между кругами – 2мин.

Заключительная часть бег – 400 м

Упражнения на растягивание.

Расписание занятий

Понедельник, среда, пятница, суббота (занятие 1ч.30 мин)