План следует выполнять ежедневно, по 2 раза в день, с понедельника по субботу, вплоть до возобновления тренировочного процесса!

ПЛАН

индивидуальных тренировок для обучающихся группы

« ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА»

в период с 19.10.2020 по 01.11.2020 года

Тренер-преподаватель – Замятина Светлана Геннадьевна

№	Упражнение	Вторник Четверг Суббота		Время
№	Упражнение	Подходы	Количество повторений	Время
	Быстрая ходьба, бег трусцой на месте. Круговые вращения головой, рывки рук. Наклоны в разные стороны		5-7	5 мин
	Прыжки (можно с использованием скакалки)		20-30 раз	2 мин
	Планка, боковая планка		30 сек	2 мин
	Ягодичный мостик			3 мин
	Приседания			5 мин
	Прыжки на одной ноге			5 мин
	И.П. - лежа на спине, колени согнуты, пятки на полу, руки за головой. Поднимание и опускание корпуса.			6 мин
	И.П. - лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Поднимание и опускание ног.			6 мин
	«Велосипед» И.П. - упор лёжа , тело параллельно полу. «Лодочка» И.П. – лёжа на животе руки вытянуты вперед, одновременное поднимание рук и ног, лёгкое раскачивание.		10 -20 сек	6 мин
	И.П.- стоя, руки вдоль туловища, медленное и одновременное поднимание туловища на носочки и рук над головой. Глубокий вдох. Вернуться в и.п.- медленный выдох (Упражнение на восстановление дыхания)			4 мин
	Растяжка, восстановление дыхания		5-10	2 мин

Упражнения можно выполнять под энергичную, веселую музыку.

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ 45 МИНУТ

План следует выполнять ежедневно, по 2 раза в день, с понедельника по субботу, вплоть до возобновления тренировочного процесса!