![]()
|
|||
РАЗМИНКА: 10 мин.. Количество повторений каждого упражнения 10-12 раз.. РАЗВИТИЕ СКОРОСТНО – СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ: 15 мин.. ИМИТАЦИЯ ПЕРЕДАЧИ И ПОДАЧИ МЯЧА: 20 мин.. ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ 45 МИНУТ. План следует выполнять по понедельникам, четвеПЛАН индивидуальных тренировок для обучающихся группы общей физической подготовки в период с 19.10.2020 по 01.11.2020 года Тренер-преподаватель – Киляков Иван Васильевич
РАЗМИНКА: 10 мин. Количество повторений каждого упражнения 10-12 раз. 1.Отведение ноги назад с подниманием рук вверх 2. Круги согнутыми и прямыми руками 3. Пружинистые наклоны вперед 4. Поднимание поочередно прямых ног 5. Прогибание в упоре лёжа сзади 6. Из упора присев упор лёжа 7. Поднимание прямых ног лёжа на спине 8. Выпады ногами в стороны 9. Прыжки с отведением ног в стороны 10. Ходьба на месте - 30 сек. РАЗВИТИЕ СКОРОСТНО – СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ: 15 мин. 1. Прыжки в длину с места 2. Прыжки на правой и левой ноге – 3 подхода по 10-12 раз 3. Приседание на одной ноге «пистолетик» - 2 подхода по 6 – 8 раз 4. Прыжки вверх из низкого приседа – 2 подхода по 6 – 8 раз ИМИТАЦИЯ ПЕРЕДАЧИ И ПОДАЧИ МЯЧА: 20 мин. 1. Имитация приема мяча сверху двумя руками– 2 подхода по 10 приемов – 5 мин. 2. Имитация приема мяча снизу двумя руками– 2 подхода по 10 раз – 5 мин. 3. Имитация нижней боковой подачи – 3 подхода по 10 подач – 5 мин. 4. Имитация верхней прямой подачи – 3 подхода по 10 подач – 5 мин.
ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ 45 МИНУТ План следует выполнять по понедельникам, четвергам и пятницам. РАСПИСАНИЕ Понедельник – 1 занятие по 45 минут Четверг – 1 занятие по 45 минут Пятница - 1 занятие по 45 минут По возобновлению занятий в отделениях, воспитанники должны сдать контрольные тесты по виду спорта, результаты которых будут занесены в протокол.
|
|||
|