РАЗМИНКА: 10 мин.. Количество повторений каждого упражнения 10-12 раз.. РАЗВИТИЕ СКОРОСТНО – СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ: 15 мин.. ИМИТАЦИЯ ПЕРЕДАЧИ И ПОДАЧИ МЯЧА: 20 мин.. ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ 45 МИНУТ. План следует выполнять по понедельникам, четве

ПЛАН

индивидуальных тренировок для обучающихся

группы общей физической подготовки

в период с 19.10.2020 по 01.11.2020 года

Тренер-преподаватель – Киляков Иван Васильевич

РАЗМИНКА: 10 мин.

Количество повторений каждого упражнения 10-12 раз.

1.Отведение ноги назад с подниманием рук вверх

2. Круги согнутыми и прямыми руками

3. Пружинистые наклоны вперед

4. Поднимание поочередно прямых ног

5. Прогибание в упоре лёжа сзади

6. Из упора присев упор лёжа

7. Поднимание прямых ног лёжа на спине

8. Выпады ногами в стороны

9. Прыжки с отведением ног в стороны

10. Ходьба на месте - 30 сек.

РАЗВИТИЕ СКОРОСТНО – СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ: 15 мин.

1. Прыжки в длину с места

2. Прыжки на правой и левой ноге – 3 подхода по 10-12 раз

3. Приседание на одной ноге «пистолетик» - 2 подхода по 6 – 8 раз

4. Прыжки вверх из низкого приседа – 2 подхода по 6 – 8 раз

ИМИТАЦИЯ ПЕРЕДАЧИ И ПОДАЧИ МЯЧА: 20 мин.

1. Имитация приема мяча сверху двумя руками– 2 подхода по 10 приемов – 5 мин.

2. Имитация приема мяча снизу двумя руками– 2 подхода по 10 раз – 5 мин.

3. Имитация нижней боковой подачи – 3 подхода по 10 подач – 5 мин.

4. Имитация верхней прямой подачи – 3 подхода по 10 подач – 5 мин.

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ 45 МИНУТ

План следует выполнять по понедельникам, четвергам и пятницам.

РАСПИСАНИЕ

Понедельник – 1 занятие по 45 минут

Четверг – 1 занятие по 45 минут

Пятница - 1 занятие по 45 минут

По возобновлению занятий в отделениях, воспитанники должны сдать контрольные тесты по виду спорта, результаты которых будут занесены в протокол.