Заключительная часть

ПЛАН

индивидуальных тренировок для обучающихся

1 года обучения

в период с 19.10.2020-01.11.2020 г.

Тренер-преподаватель – Шангин Александр Алексеевич

1. Разминка – Быстрая ходьба, бег трусцой на месте. ОРУ. Наклоны вперед касаясь руками пола, сидя на полу (ноги вместе, затем ноги врозь), лодочка.

2. Развитие физических качеств

- Приседания 3 подхода по 20 повторений.

- Подъем на носки поочередно на одной ноге 3подхода по 20 повторений.

-Выпады на одну ногу поочередно 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

-Сгибание-разгибание рук из положения сзади от скамьи (стула) 3 подхода по 10 повторений

- Сгибание- разгибание рук в упоре лежа от пола 3 подхода по 10 повторений

-Подъем туловища в положении лежа с фиксацией ног 3 подхода по 10 повторений.

- Подъем ног из положения лежа 3 подхода по 10 повторений.

- Боковая планка (поочередно на правой и левой руке) 3 подхода по 10 повторений.

- Планка - 2 подхода по 1 мин.

3.Заключительная часть

1.Упражнения на восстановление.

Расписание занятий:

Вторник, пятница по 1ч. 30 мин.

Суббота 45 минут