Развитие физических качеств. Заключительная часть.. ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ

ПЛАН

индивидуальных тренировок для обучающихся

5 года обучения

в период с 19.10.2020 по 01.11.2020г.

Тренер-преподаватель – Шангин Александр Алексеевич

1. Разминка– Ходьба, бег на месте (5 мин), круговые вращения головы, туловища.

Наклоны, повороты, туловища. Рывки руками (10 мин)

2. Развитие физических качеств

- Приседания (можно с отягощением) 3 подхода по 10-15 повторений.

- Выпады на одну ногу поочередно 3 подхода по 10 повторений.

- Подъем на носки на одной ноге поочередно (можно с отягощением) 3подхода

по 15 повторений.

- Ягодичный мостик ( для девочек ) 3 подхода по 20 раз.

- Отжимание от пола, лежа 3 подхода по 15-20 раз

- Отжимание от скамьи (стула) в положении руки сзади 3 подхода по 15 повторений.

- Подъем туловища в положении лежа с фиксацией ног 3 подхода по 15-20 повторений.

- Подъем ног в положении лежа 3 подхода по 15-20 повторений.

- Планка -3 подхода по 1 мин.

3. Заключительная часть.

- Ходьба. Статическая растяжка, восстановление дыхания.

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ

понедельник, среда, пятница по 1ч. 30 мин.

суббота 2 ч. 15 мин.