Пример круговой тренировки в зале и дома

Круговая тренировка

Что такое круговая тренировка?

Метод «Circuit training» – комплекс упражнений, разработанный Р.Э. Морганом и Г.Т. Андерсоном в 1953 году в Лидском университете (Англия). Изначально речь шла о групповых занятиях для студентов. Цель заключалась в том, чтобы найти вариант физических нагрузок, который позволял бы заниматься спортом с индивидуальной интенсивностью, при этом оставался интересен и доступен людям с любой физической подготовкой.

Круговая тренировка – это чередование упражнений (обычно их около 5-7), предназначенных для разных групп мышц, с небольшим интервалом отдыха между подходами. Важно! Перерыв должен быть между завершенным циклом из 5-7 выполненных упражнений, а не между каждым из видов нагрузок.

В чем преимущества круговой тренировки?

Это один из самых универсальных и гибких видов тренировок. При этом не обязательно выполнять упражнения в тренажерном зале с ковриками, гирями и другим дополнительным снаряжением, можно заниматься спортом исключительно с собственным весом и при этом получать действительно тяжелые нагрузки!

1. Плюсы круговой тренировки на все тело:
Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы.

2. Тонизирование тела, повышение мышечной силы и прорисовка рельефа.

3. Развитие выносливости.

4. Экономия времени и возможность тренироваться в любом месте.

5. Интенсивное сжигание калорий и улучшение метаболизма.

6. Творческий и гибкий метод тренировок, позволяющий делать упражнения разнообразными и не скучать во время занятий.

7. Адаптивность. Подходит как для спортсменов, так и для начинающих.

Пример круговой тренировки в зале и дома

· Для верхней части тела: отжимания (в том числе обратные), планка (статичная или динамичная), жим гантелей, скручивания

· Для нижней части тела: прыжки из приседа, приседания, выпады

· Для всего тела: берпи, боковые подъемы, ножницы для пресса, супермен или «лодочка», прыжки со скакалкой

Кардио: челночные спринты, скакалка, бег на лестнице, бег с высоким подниманием бедра

Противопоказания Кому стоит предпочесть другие виды тренировок?

· Страдающим заболеваниями суставов и людям с проблемами опорно-двигательного аппарата

· Людям с нарушениями сердечно-сосудистой системы

· Тем, у кого есть недавние травмы или перенесенные операции

· Беременным и женщинам в послеродовой период

Вывод: круговые тренировки очень важны и полезны для здоровь и поддержания тела в отличной физической форме.