Государственное Бюджетное образовательное учреждение высшего

Государственное Бюджетное образовательное учреждение высшего

профессионального образования

«Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н.Бурденко»

Министерства здравоохранения Российской Федерации

Кафедра физической культуры и медицинской реабилитации

Заведующая кафедрой: д.м.н. С.Б.Короткова

Комплекс упражнений для развития гибкости и координации.

Выполнила: студентка 3 курса 21 группы

Лечебного факультета

Пивоварова Анна Николаевна

Проверила: Кленникова Т.В.

Воронеж 2020

Комплекс упражнений для развития гибкости и координации.

№п\п	Содержание занятия	Дозировка	Методические указания
1.	«Замок» И.п – сидя на полу, ноги вытянуты вперед: 1-4 хват за головой правой рукой за левый локоть, потянуть вправо, поменять руки; 5-8 за спиной хват кистями, правая рука сверху, затем поменять положение рук.	6 – 8 раз	Следить за осанкой. Движения выполнять без рывков. Фиксировать каждое положение.
2.	«Карандаш между лопатками» И.п – стоя, ноги врозь, кисти в замке – снизу. 1-4Руки оттянуть назад, лопатки свести 5-8 Отдых	8 – 12 раз	Зафиксировать положение.
3.	«Взгляд на пятку» И.п. – лежа на животе, носки вытянуты: 1) прогнуться, не отрывая от пола низ живота; 2) медленно повернуть голову направо, отводя назад правое плечо, взгляд на левую пятку. В другую сторону.	4 – 6 раз	Фиксация положения 30с
4.	Кошка под забором» И.п. – упор на коленях, кисти впереди плеч: 1) подать таз назад, опустить плечи, руки прямые впереди на полу; 2) подать плечи вперед – вверх, прогнуться.	10 – 15 раз	Фиксация положения 10с
5.	«Верблюд» И.п. – стоя, ноги врозь: 1) наклон вперед, руки свободно вниз 2) пальцами коснуться носков стоп; 3) ладони на полу.	6 – 8 раз	Фиксировать каждое положение в течение 5с
6.	«Складочка» И.п. – сидя на полу, ноги выпрямлены вперед – вместе 1) на выдохе нагнуться и взяться обеими руками за ступни; 2) не сгибая коленей, взять носки «на себя», голова поднята, спина прямая; 3) пятку левой ноги подтянуть к животу, колено на полу, двумя руками обхватить носок правой ноги в наклоне вперед, поменять позиции ног.	10 – 15 раз	Следить за осанкой, упражнение выполнять плавно, без рывков. Фиксация в положении 3 5с
7.	Наклоны туловища И.п.-стойка ноги врозь, руки на поясе; 1-2-наклон туловища направо; 3-4-наклонатуловища налево;	8-10 раз	Следить за осанкой
8.	Махи ногами И.п.-стоя правым боком к опоре (стул), правой рукой держась за опору. 1-махи левой ногой вперед, назад, в строну; 2-махи правой ногой вперед назад в сторону;	6-8 раз	Колено маховой ноги не сгибать, спина прямая.
9.	Наклоны головы в стороны. И.п.-стойка ноги врозь, руки на пояс; 1-наклон головы вправо; 2-И.п. 3-наклон головы влево; 4. И.п.	6-8 раз	Выполнять в медленном темпе, постепенно увеличивая амплитуду.
10.	Ласточка И.п.- стойка ноги вместе, руки в стороны; 1-отвести правую ногу назад; 2- поднять ногу на 90° вверх; 3,4,5-стоять с поднятой ногой; 6-опустить ногу и принять исходное положение.	6 – 8 раз	Следить за равновесием стараться не шататься.
11.	Ходьба по линии И.п.-стойка ноги вместе, руки в стороны; 1,2,3,4-пройтись вперед по линии смотря перед собой; 5,6,7,8-пройтись назад по линии.	6-8 раз	Держать спину ровной, следить за постановкой ног.
12.	Поза "дерево" И.п.-Встать прямо, поднять одну ногу и поставить ее стопой на внутреннюю часть бедра опорной ноги. Руки перед собой	10 раз	Стараться вытягивать тело вверх. Колено согнутой ноги должно смотреть в сторону