Упражнение № 2: «Маятник» ногами

Упражнение № 2: «Маятник» ногами

И.П. –лежа на полу, ноги прямые, пальцы ног на себя, руки вдоль туловища, производим подъем прямых ног вверх и возвращаем в И.П. НО ПРИ ЭТОМ ноги на пол не кладем. Вдох – подъем ног, Выдох – ноги прямые вниз. Напрягаются мышцы живота (пресс) и подвздошно-ягодичная мышца. Повторяем 20-30 раз.

Упражнение № 3: Двойной кроссовер

И.П. –лежа на полу, ноги в коленях согнуты, руки за головой (в идеале «замок» держим). Напрягаем мышцы живота, колени и локти тянутся друг к другу, возврат в исходное положение, но на пол полностью не ложимся! Дыхание регулярное, не задерживаем! Повторяем 15-25 раз.

Упражнение № 4: Подъем ног

И.П. –лежа на полу, ноги прямые, пальцы ног на себя, руки вдоль туловища, производим подъем прямых ног вверх и возвращаем в И.П. НО ПРИ ЭТОМ таз от пола не отрываем. Вдох – подъем ног, Выдох – ноги прямые вниз. Мышцы живота (пресс) Напряжены, дыхание регулярное, не задерживаем! Повторяем 15-25 раз.

Упражнение № 5: Кроссовер «Складной нож»

И.П. – лежа на полу, ноги прямые, руки прямые за головой, производим подъем прямых ног и рук вверх и возвращаем в И.П. НО ПРИ ЭТОМ ноги и руки на пол не опускаем, дыхание регулярное, не задерживаем! Повторяем 10-20 раз.

P.S. Между подходами отдых 30-45 сек. (не более 1мин. 30 сек.), повторение

(кол-во раз) зависит от вашей подготовки спортивной; делайте в удовольствие и берегите Себя!

⇐ Предыдущая 12