![]()
|
|||
Упражнение № 2: «Маятник» ногами ⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2 Упражнение № 2: «Маятник» ногами И.П. –лежа на полу, ноги прямые, пальцы ног на себя, руки вдоль туловища, производим подъем прямых ног вверх и возвращаем в И.П. НО ПРИ ЭТОМ ноги на пол не кладем. Вдох – подъем ног, Выдох – ноги прямые вниз. Напрягаются мышцы живота (пресс) и подвздошно-ягодичная мышца. Повторяем 20-30 раз. Упражнение № 3: Двойной кроссовер И.П. –лежа на полу, ноги в коленях согнуты, руки за головой (в идеале «замок» держим). Напрягаем мышцы живота, колени и локти тянутся друг к другу, возврат в исходное положение, но на пол полностью не ложимся! Дыхание регулярное, не задерживаем! Повторяем 15-25 раз. Упражнение № 4: Подъем ног И.П. –лежа на полу, ноги прямые, пальцы ног на себя, руки вдоль туловища, производим подъем прямых ног вверх и возвращаем в И.П. НО ПРИ ЭТОМ таз от пола не отрываем. Вдох – подъем ног, Выдох – ноги прямые вниз. Мышцы живота (пресс) Напряжены, дыхание регулярное, не задерживаем! Повторяем 15-25 раз.
И.П. – лежа на полу, ноги прямые, руки прямые за головой, производим подъем прямых ног и рук вверх и возвращаем в И.П. НО ПРИ ЭТОМ ноги и руки на пол не опускаем, дыхание регулярное, не задерживаем! Повторяем 10-20 раз. P.S. Между подходами отдых 30-45 сек. (не более 1мин. 30 сек.), повторение (кол-во раз) зависит от вашей подготовки спортивной; делайте в удовольствие и берегите Себя!
|
|||
|