Тренируясь дома. Комплекс №3. После каждого упражнения выполняем паузу отдыха.. Распределение нагрузки по возрастам

Тренируясь дома. Комплекс №3

Разминка перед тренировкой — это комплекс упражнений для подготовки тела к физической нагрузке, который поможет вам избежать травм и провести занятие максимально эффективно. Основной целью разминки является постепенное повышение температуры тела и разогрев мышц, находящихся в состоянии бездействия.

Желательно уделить разминке перед тренировкой хотя бы 7-10 минут, в медленном темпе без резких движений.

Новичок: 15 секунд Любитель: 20 секунд Профи: 30 секунд

1. Прыжки

2. Стенка

3. Отжимания

4. Скручивание

5. Подъём на стул

6. Приседания

7. Обратные отжимания

8. Планка

9. Бег с высоким подниманием бедра

10. Выпады

11. Отжимания с поворотом

12. Боковая планка (выполняется на каждую сторону)

После каждого упражнения выполняем паузу отдыха.

Количество повторений можно варьировать в зависимости от физической подготовленности.

Распределение нагрузки по возрастам

1. 6 – 8 лет 1-2 круга

2. 9 – 10 лет 2-3 круга

3. 11 – 13 лет 3-4 круга

4. 14 лет и старше 4-5 кругов

Упражнения выполнять при условии хорошего самочувствия, если нет медицинских противопоказаний, и по согласованию с родителями или законными представителями.