Комплекс упражнений для развития пресса

Комплекс упражнений для развития пресса

Упражнение №1

Поднимание ног из положения лежа на спинепозволит укрепить мышцы брюшного пресса.

Исходное положение: лежа на спине. Ноги поднять вверх и опустить их за голову, стараясь коснуться носками пола.

Вернуться в исходное положение. Вдох выполнять в положении лежа. Выдох — при опускании ног за голову.

Юноши выполняют 20 раз,

Девушки выполняют 15 раз

Упражнение №2

Лежа на спине, руки согнуты за головой, ноги вытянуты вперед, поднимаем торс вперед до угла 90 градусов.

Юноши выполняют 2х 25 раз,

Девушки выполняют 2х20 раз

Упражнение №3

Поднимание туловища до прогиба в пояснице укрепляет мышцы — разгибатели туловища.

Исходное положение: лечь бедрами на табурет, лицом вниз, ступни ног зафиксировать, руки согнуть в локтях за головой. Сначала наклониться вперед, затем прогнуться в пояснице. Выдох — при наклоне, вдох — при поднимании туловища, темп — от умеренного до среднего.

Юноши выполняют 20 раз,

Девушки выполняют 15 раз

Упражнение №4: Боковые подъемы ног.

Цель упражнения: для косых мышц живота и межреберных мышц. Это упражнение разрабатывает боковую сторону туловища и визуально уменьшает вашу талию.

Выполнение:

1) Лягте на бок и обопритесь на локоть, слегка согнув нижнюю ногу в колене

2) Удерживая верхнюю ногу в выпрямленном положении, медленно поднимите ее так высоко, как только можете, затем опустите, но не прикасайтесь к полу. Закончив движение одной ногой, повернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Юноши выполняют 10 раз, на левую ногу и 10 раз на правую

Девушки выполняют 10 раз на левую ногу и 10 раз на правую

Упражнение №5

И.П. - лежа на спине, руки вверх: рывком поднимание ног и туловища в сед углом («складной нож»). В конечном положении пальцами рук касаться носков ног. Дыхание: лежа на спине - вдох, сед углом - выдох

Юноши выполняют 20 раз,

Девушки выполняют 15 раз