Контакты

Случайная статья

Индивидуальный план. самостоятельной работы по фигурному катанию. дистанционный режим работы) на период с 15 по 20 марта 2021г.. Группа СОЭ Недельный план

Индивидуальный план

самостоятельной работы по фигурному катанию

(дистанционный режим работы) на период с 15 по 20 марта 2021г.

Группа СОЭ Недельный план

№ занятия	Содержание занятия
15.03.	Бег на месте и ускорения под ритмичную музыку 5 мин Общеразвивающие упражнения (самостоятельно в течении 10 мин, включая следующие упражнения): - Наклоны головы вперед-назад, влево – вправо - Махи руками вверх-вниз - Скручивание туловища влево – вправо -Наклоны туловища влево – вправо, вперед-назад - Приседания - Выпады - Махи ногами Мостик из положения лёжа 5 раз, удержание позиции в течении 15 сек, Мостик из положения стоя 5 раз, удержание позиции в течении 15 сек, Поворот в упор присев из мостика 10 раз в каждую сторону Упражнения на пресс Лежа на спине ноги согнуты, руки за головой ,поднимание туловища 15р Лежа на спине ноги согнуты, руки за головой, поднимание туловища с выпрямлением руки в противоход 15р *Лежа на спине ноги согнуты, руки за головой, поднимание туловища с удержанием в течение 5 сек 10р по. Упражнения на мышцы спины: «Лодочка» – 10р Из положения лежа на животе прогиб, руки в стороны, ноги прижаты к полу, с удержаниемв течение 5 сек 10р Лягушка с доставанием рукой стопы 10р с каждой руки Растяжка (выпады, махи ногами, шпагаты) – 10 мин
17.03	Бег на месте и ускорения на скакалке, вращение скакалки вперед 10 мин. Прыжки на скакалке: -на двух ногах 40 р. -на одной по 40 раз на каждой ноге, - двойные на двух ногах 20 раз , Альпинист Растяжка (выпады, перекаты с ноги на ногу из положения выпад в сторону, шпагаты) – 10 мин
18.03	Бег на месте и ускорения на скакалке, вращение скакалки вперед 5 мин. Бег на месте и ускорения на скакалке, вращение скакалки назад 5 мин. Прыжки на скакалке: -на двух ногах 60 р. 2 подхода , -на одной по 40 раз по 2 подхода на каждой ноге, Туры в 1 об. с приземлением на две ноги в обе стороны 15р Туры в 1 об. на выезд по 20 раз Махи ногами , из положения стоя руки в стороны, не подставляя маховую ногу, каждой ногой в каждую сторону по 20 раз. Наклон вперед мах ногой назад 10 раз по 2 подхода, на каждую ногу Упражнения в равновесии: «Ласточка» удержание по 15 сек 15 раз с каждой ноги «Ласточка»- стяжка одноименной рукой- стяжка разноименной рукой удержание по 15 сек в каждой позиции 10 раз с каждой ноги Пистолетик 15 раз по 2 подхода Растяжка (выпады, перекаты с ноги на ногу из положения выпад в сторону , шпагаты) – 7 мин
20.03	Бег на месте и ускорения под ритмичную музыку 5 мин Общеразвивающие упражнения (самостоятельно в течении 10 мин, включая следующие упражнения): - Наклоны головы вперед-назад, влево – вправо - Махи руками вверх-вниз - Скручивание туловища влево – вправо -Наклоны туловища влево – вправо, вперед-назад - Приседания - Выпады - Махи ногами Планка Растяжка (выпады, перекаты с ноги на ногу из положения выпад в сторону, шпагаты) – 8 мин

Тренер-преподаватель: Е .Н. НАГОВИЦЫНА

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.