Упражнения для укрепления мышц спины.

Упражнения для укрепления мышц спины.

Обязательно перед тренировками делать разминку.

Мышцы спины - очень важная группа мышц, отвечающая за поддержку всего тела в положениях стоя, сидя, передвижения.

На сегодняшний день каждый сталкивался с болями в спине. И эти ощущения далеки от приятных.

Давайте рассмотрим, какие упражнения способны укрепить мышцы спины и предотвратить повторение этих болей.

В первую очередь, это силовые упражнения:

1. Упражнение "лодочка". Всем известной упражнение еще с детского сада очень эффективно позволяет проработать мышцы спины. Для выполнения лягте на пол лицом вниз, руки вытянуть вперед перед собой, ноги чуть раздвинуты. Теперь поднимите голову, плечи и руки как можно выше, тоже касается ног. При этом напрягаются мышцы спины, ягодиц и бедер.

Упражнение "лодочка"

2. Упражнение "скручивание" на пресс. Лягте спиной на пол, ноги согните в коленях, руки скрестите на груди. Затем поднимите плечи и голову так, чтобы они оторвались от пола. Задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь.

Скручивания на пресс

3. Упражнение "мост". Лягте спиной на пол, руки вдоль туловища, ноги согните в коленях. Теперь нужно поднять таз максимально высоко и задержаться в этом положении на минуту.

Упражнение "мост"

Упражнения на растяжку мышц спины:

4. Растяжка "подтягивание колен к груди". Лягте на пол, руки вдоль тела, ноги прямые. Теперь согните ноги в коленях и подтяните их медленно к груди, голову оторвите от пола и тоже тяните навстречу коленям. Выполнять нужно медленно без резких движений. Когда почувствуете растяжение в области позвоночника - вернитесь в исходное положение.

Подтягивание колен к груди

5. "Прогиб в спине" стоя. Встаньте прямо, руки расположите на бедрах. На выдохе прогните спину назад на сколько можете. Задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Прогибы в спине в положении стоя

Главное помните, что необходимо беречь себя, укреплять не только мышцы спины, но и пресса - они забирают на себя почти половину нагрузки.