Дистанционный режим тренировок

Дистанционный режим тренировок

СШ «Электрон» отделение – тяжелая атлетика.

Тренера – Титенок Валерий Васильевич , Фролов Анатолий Ефимович.

В этот период очень важно поддержать ранее достигнутый уровень функциональных возможностей (тренированности), в связи с уменьшением объема тренировочной работы. Специально для этого записан трентровочный конспект и опубликована на официальном сайте МБУ СШ «Электрон» ( https://sportunecha.ucoz.ru/) , а также в официальной группе ВК (id591530642)

При самостоятельном выполнении тренировочной нагрузки необходимо, после выполнения одного подхода интервал отдыха 1 мин., после выполнения каждого упражнения интервал отдыха 2-5 мин.. Комплекс рассчитан на 6 –дневный тренировочный цикл.Рекомендуемое время для тренировки с 15:00 ч.

Каждый спортсмен должен подтвердить выполнение тренировочного цикла посредством видеоотчета, который отправляется своему тренеру на электронную почту: mou_dod_dussh_elektron@mail.ru

Динамическая разминка

1. 2-3 минуты прыжки на скакалке (или без скакалки)

2. 50 прыгающих звездочек

3. 20 воздушных приседаний

4. 5 выпадов в перед (на каждую ногу)

5. 10 подъемов таза лежа на спине (2 секунды удержания в верхней точке)

6. 5 вращений бедра (на каждую ногу)

7. 10 махов ног вперед

8. 10 махов ног в сторону

9. 10-20 отжиманий от пола

10. 10 прыжки из планки вверх

Как видите основной упор разминки идет на ноги, бедра, ягодицы и пресс. Просто потому, что данные мышцы являются самыми сильными и наименее активными, а следовательно наиболее подверженные травме.

Основная часть:

1.Наклоны корпуса вперед 4х10 раз (ноги прямые, ладошками касаемся пола)

2.Пресс 4х15 раз (И.п. – лежа на спине 2 подхода поднимаем ноги угол 90 градусов, 2 подхода поднимаем корпус)

3. Приседание в рывковом хвате (с палочкой или полотенцем), фиксируем спину - 5х10 раз

4. Рывковая протяжка с паха (с палочкой или полотенцем), фиксируем спину – 4х10 раз

5. Толчок от груди ( с палочкой или полотенцем) с разножкой (в ножницы), руки держим прямо-вверх - 5х10раз.

6. Прыжки на месте с высоким подниманием бедра (колени подтягиваем к груди) – 4х 8 прыжков

Заминка:

1. Спокойная ходьба на месте

2. Дыхательные упражнения

2 мин.

Теоретическая подготовка: Онлайн-тест-Антидопинг

тестирование на сайте РУСАДА ( https://rusada.ru/ ), после регистрации.

Сертификаты выслать на эл. почту тренера.