Смотрим на ситуацию по другому

Дата:

Анкета Радикального Прощения

Инструмент для глубинного преобразования обиды.

Анкета №

Человек (X)вызвавший мое недовольство:

3. ОСВОБОДИТЕСЬ ОТ СВОЕЙ «СТАРОЙ» ИСТОРИИ___________________ 2. ПРОЧУВСТВУЙ СВОИ ЧУВСТВА 1.РАССКАЖИТЕ СВОЮ ИСТОРИЮ

Совет: процесс окажется гораздо более эффективным, если Вы будете все проговаривать вслух -
и то, что напечатано в анкете, и то, что Вы пишете сами

1.Ситуация, вызвавшая мое недовольство, состоит в следующем. (Расскажите свою историю с позиции жертвы. Используйте дополнительные листки бумаги, если это необходимо)

2a) Претензия к Х:Я сержусь на тебя что ты...

за то,

2б) Из-за того, что ты сделал (или делаешь), Я ЧУВСТВУЮ...(Укажите здесь свои истинные эмоции.)

3. Я с любовью признаю и принимаю свои чувства, и больше не осуждаю их. Я имею право на свои чувства.

Теперь признаем свою собственную человеческую природу

4. Я - хозяин своих чувств. Никто не может заставить                                    меня

чувствовать что бы то ни было. Мои чувства - это отражение того, как я вижу данную ситуацию.

5. Мое недовольство данной ситуацией послужило мне сигналом, что я лишил любви себя и ,                                    - что

проявилось в осуждении, неоправданных ожиданиях, желании, чтобы изменился/ась, и во мнении, будто

несовершенен.(Напишите список качеств или свойств характера, которые вам в нем не нравится и который указывает на то что он далек от совершенства.)

(Обратите внимание на то, какие из этих суждений и ожиданий вы могли бы высказать (адресовать) самим себе)

Теперь освобождаемся от своей «старой истории»

уровень эмоций сейчас

6. Сейчас я осознаю, что для более глубокого переживания этого опыта, моя душа помогла мне придумать и создать вокруг этого события историю БОЛЕЕ ЗНАЧИМУЮ, чем оно в действительности является. Теперь, когда эта придуманная история уже выполнила свою задачу, я отпускаю энергию, связанную с ней, отделяя факты от надуманных мной интерпретаций. (Перечислите главные интерпретации и обведите уровень эмоций, который вы испытываете СЕЙЧАС)___________________

7. Стержневые негативные убеждения, надуманные мною из моей истории или подпитывающие мою историю (пометьте те, которые относятся к вам):

__  во мне какой то изъян;       | | опасно быть самим собой; | | мне никогда и ничего не достается; | | меня всегда бросают;

_  не безопасно высказывать свое мнение; | | лучше бы я родился девочкой/мальчиком; |                                       | сколько бы я ни старался, они все равно будут не довольны мной; |                                                       жизнь несправедлива; | | не хорошо быть сильным/ успешным/ богатым/общительным | я не достоин;

□ я не заслуживаю этого"; | | ,,          ,                            ______                

любить меня; | | я не привлекателен; | | другое_____________________________

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.