Смотрим на ситуацию по другому
Анкета Радикального Прощения
Инструмент для глубинного преобразования обиды.
| Человек (X)вызвавший мое недовольство:
| 3. ОСВОБОДИТЕСЬ ОТ СВОЕЙ «СТАРОЙ» ИСТОРИИ___________________ 2. ПРОЧУВСТВУЙ СВОИ ЧУВСТВА 1.РАССКАЖИТЕ СВОЮ ИСТОРИЮ
| Совет: процесс окажется гораздо более эффективным, если Вы будете все проговаривать вслух - и то, что напечатано в анкете, и то, что Вы пишете сами
| 1.Ситуация, вызвавшая мое недовольство, состоит в следующем. (Расскажите свою историю с позиции жертвы. Используйте дополнительные листки бумаги, если это необходимо)
| 2a) Претензия к Х:Я сержусь на тебя что ты...
| 2б) Из-за того, что ты сделал (или делаешь), Я ЧУВСТВУЮ...(Укажите здесь свои истинные эмоции.)
| 3. Я с любовью признаю и принимаю свои чувства, и больше не осуждаю их. Я имею право на свои чувства.
| Теперь признаем свою собственную человеческую природу
| Готов
| Склонен
| Сомневаюсь
| Не готов
|
|
|
|
| 4. Я - хозяин своих чувств. Никто не может заставить меня
чувствовать что бы то ни было. Мои чувства - это отражение того, как я вижу данную ситуацию.
| Готов
| Склонен
| Сомневаюсь
| Не готов
|
|
|
|
| 5. Мое недовольство данной ситуацией послужило мне сигналом, что я лишил любви себя и , - что
проявилось в осуждении, неоправданных ожиданиях, желании, чтобы изменился/ась, и во мнении, будто
несовершенен.(Напишите список качеств или свойств характера, которые вам в нем не нравится и который указывает на то что он далек от совершенства.)
| (Обратите внимание на то, какие из этих суждений и ожиданий вы могли бы высказать (адресовать) самим себе)
| Теперь освобождаемся от своей «старой истории»
| Как я интерпретировал произошедший факт (событие)
|
| уровень эмоций сейчас
|
| высокий
| средний
| низкий
| нулевой
|
| высокий
| средний
| низкий
| нулевой
|
| высокий
| средний
| низкий
| нулевой
|
| высокий
| средний
| низкий
| нулевой
| 6. Сейчас я осознаю, что для более глубокого переживания этого опыта, моя душа помогла мне придумать и создать вокруг этого события историю БОЛЕЕ ЗНАЧИМУЮ, чем оно в действительности является. Теперь, когда эта придуманная история уже выполнила свою задачу, я отпускаю энергию, связанную с ней, отделяя факты от надуманных мной интерпретаций. (Перечислите главные интерпретации и обведите уровень эмоций, который вы испытываете СЕЙЧАС)___________________
| 7. Стержневые негативные убеждения, надуманные мною из моей истории или подпитывающие мою историю (пометьте те, которые относятся к вам):
__ во мне какой то изъян; | | опасно быть самим собой; | | мне никогда и ничего не достается; | | меня всегда бросают;
_ не безопасно высказывать свое мнение; | | лучше бы я родился девочкой/мальчиком; | | сколько бы я ни старался, они все равно будут не довольны мной; | жизнь несправедлива; | | не хорошо быть сильным/ успешным/ богатым/общительным | я не достоин;
| □ я не заслуживаю этого"; | | ,, , ______
любить меня; | | я не привлекателен; | | другое_____________________________ |
Смотрим на ситуацию по другому
8. Теперь я понимаю, что моя душа способствовала созданию этих убеждений для того, чтобы усилить мое чувство
отделения, чтобы я мог прочувствовать его более глубоко для моего духовного роста. Поскольку теперь я начинаю припоминать истину о том, кто я есть на самом деле, я даю себе разрешение отпустить эти чувства и теперь посылаю любовь и благодарность себе и за создание этого опыта роста.
|