Подготовительная часть. Упражнения для развития быстроты. Упражнения на мосту

Подготовительная часть

1. Ходьба на внутренней стороне стопы; руки вперед, ладони наружу-руки за голову-руки вперед, ладони наружу-руки за спину.

2. Ходьба на носках с касанием стопой разноименной ладони вытянутой руки (рис.46,а).

3. Бег восьмеркой.

4. Передвижение назад в положении упор на руки согнувшись.

5. Прыжки с левой стойки назад, правая нога-вперед на стопу, левая-назад на колено.

6. Прыжки с двух ног вперед в 10-12 заданных точек.

7. Перелезание с опорой на живот через партнера, стоящего в упоре на руки согнувшись (рис.46,б).

8. Прыжки с места вверх, отталкиваясь одной ногой.

9. Падение с колен в сторону на плечо, руки прижать к груди (рис.46,в).

10. Лежа на животе, руки за голову; сесть, встать, сесть, лечь.

11. Заднее равновесие. Стоя на одной ноге, максимально прогнуться, вторую ногу поднять горизонтально вверх, руки прямо за голову. Держать (рис.46,г).

Упражнения для развития быстроты

Упражнения на мосту

1. Движение головой в стороны, стоя в упоре руками и головой (с уха на ухо).

2. Подскоки, стоя на мосту, отталкиваясь двумя ногами.

3. Переворот вперед через голову на мост, стоя в упоре руками и головой.

4. Движение головой в стороны, стоя на мосту (с уха на ухо).