Упражнения для растяжки.

Упражнения для растяжки.

Эти упражнения выполняются перед стрельбой, во время и после неё.

Во время стрельбы – потому, что в мышцах, от усталости, а также под воздействием токсинов, вырабатываемых во время работы, некоторые волокна могут сокращаться и тем самым препятствовать обычной работе всей мышцы.

Упражнения на растяжку можно делать после изометрических упражнений или отдельно, с целью растянуть и расслабить мышцы, сбросить с них напряжение.

После комбинации упражнений на растяжку и изометрии, волокна снова обретут нормальную длину.

Вы уже знаете, что каждая мышца антагониста, для руки это бицепс, который её сгибает, и трицепс, который её разгибает. После изометрических упражнений (сила против силы), когда воздействие оказывается на обе мышцы, они остаются в состоянии усталости и не оказывают сопротивление друг другу, поэтому их проще растягивать и расслаблять.

Во время стрельбы мышцы и суставы работают взаимосвязано. У человека около 250 суставов, и значительная их часть участвует в стрельбе. Каждая мышца и каждый сустав имеют свой рабочий диапазон, и растяжка увеличивает его. В суставе улучшается подвижность (возможность открыться или согнуться в большем диапазоне), а мышцы, связки и сухожилия становятся выносливее.

Перед стрельбой растяжка помогает разогреть всё тело, и избежать травмы связок или других неприятностей, но главное - растяжка обеспечивает ту свободу движений, на которой базируется стрельба из лука.

Если выполняется только растяжка, то мышцы сначала нужно расслабить, а затем растягивать их интенсивно, но не до боли, в течении 10-20 секунд.

Когда такая техника освоена, можно переходить ко второму уровню, растягивая мышцы ещё интенсивнее и продолжительнее, от 20 до 30 секунд. Глядя на рис.10, можно выбрать 5 упражнений, одно на каждую часть тела, и сформировать свой комплекс растяжки общей длительностью 5 минут.