Ягодичный мостик – 12 раз. Скручивания на пресс – максимальное количество раз. Тяга гантелей к поясу – 12 раз. Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом – 12 раз. Приседания – 12 раз. Ягодичный мостик – 12 раз. Скручивания на пресс – максимальное колич

4 Ягодичный мостик – 12 раз

5 Скручивания на пресс – максимальное количество раз

Вторник.

Румынская становая тяга – 12 раз

2 Тяга гантелей к поясу – 12 раз

3 Подтягивания – максимальное количество раз

или

Тяга верхнего блока за голову – 12 раз (для тех, кто не умеет подтягиваться)

4 Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом – 12 раз

5 Жим гантелей на наклонной скамье – 12 раз

6 Разводка с гантелями лёжа – 12 раз

Пятница.

Приседания – 12 раз

2 Выпады с гантелями в руках – по 10 раз каждой ногой

3 Приседания «Плие» с гантелей – 12 раз

4 Ягодичный мостик – 12 раз

5 Скручивания на пресс – максимальное количество раз