План тренировок для спортсменов СК «ПУТЬ» отделения дзюдо/самбо на время карантина

План тренировок для спортсменов СК «ПУТЬ» отделения дзюдо/самбо на время карантина

№	Упражнение	Кол-во раз до 9 лет	Кол-во раз 9-11 лет	Кол-во раз старше 11 лет

Утренняя тренировка

Бег или скакалка

3 минуты

5 минут

7 минут

Разминка

10 минут

Приседания

Подтягивания

Работа с резиной

5х1 минуте

5х2 минуте

15 минут

Учикоми

По 30 раз вправо и влево 1 приём*

По 50 раз вправо и влево 3 приёма*

По 75 раз вправо и влево 3 приёма*

Растяжка

10 минут

Вечерняя тренировка

Бег или скакалка или прыжки разножкой

3 минуты

4 минуты

5 минут

Разминка

10 минут

Отжимания

Пресс

Спинка

Работа с резиной

5х1 минуте

5х2 минуте

15 минут

Учикоми

По 50 раз вправо и влево 1 приём*

По 50 раз вправо и влево 3 приёма*

По 75 раз вправо и влево 3 приёма*

Растяжка

10 минут

*Приёмы для учикоми:

1. Отхват (о-сото гари),

2. Передняя подножка (тай отоши),

3. Бросок через бедро подбивом (уки гоши),

4. Подсечка под выставленную ногу (в движении вперёд и назад) (дэ-аши бараи),

5. Подхват под одну ногу (учи-мата),

6. Проход в ноги.

Внимание!

1. Обязательно вести спортивный дневник!

2. Воскресенье выходной. Зарядка проводится самостоятельно каждый день.

3. Дополнительные упражнения на тренировке приветствуются.

4. Обязательно соблюдать режим дня и режим питания! После карантина будет взвешивание!

5. Не забываем про учёбу! Меньше гаджетов и больше учебников!

6. Если возникли вопросы, пишем или звоним Хорпякову Олегу Вячеславовичу +79191873363

Всем здоровья и спокойствия!