Суставная гимнастика / Разминка

Тренировка 09.10.2020
Тренер-преподаватель Морозов С.Б.
Продолжительность – 1 уч.час

Суставная гимнастика / Разминка

Бег в медленном темпе, чередуемый с легкими ускорениями 7—8 мин.

Упражнения в прыжках.

1. По сигналу выполнить 6—8 стартов с опорой на одну руку, по 3—4 человека.

2. Обучить прыжкам в шаге—специальное беговое упражнение. Применяется для совершенствования в технике толчка в беговом шаге:

3. Прыжки толчком обеих ног, почти не сгибая их в коленях, через поставленные в ряд предметы (мячи) или метки, сделанные на земле. Одновременно делать энергичные движения руками (через стороны назад и вперед-вверх), согласовывая их с толчками ног. Выполнить 2—3 серии по 8—10 прыжков в каждой.

Прыжки в длину с места.

В исходном положении для отталкивания ступни ног параллельны, расстояние между ними 10—15 см, тяжесть тела слегка передана на переднюю часть стоп, плечи слегка наклонены вперед, руки свободно опущены.

Подготовка к отталкиванию начинается 2—3 свободными размахиваниями рук вперед и назад. Не рекомендуется поднимать руки вверх, поднимаясь на носки.

Сделав последний, более длинный взмах руками вниз-назад, слегка присесть на упруго сгибающихся ногах и наклонить туловище вперед. Подав тяжесть тела вперед, быстро разогнуть ноги, туловище и энергично поднять руки вперед-вверх. В момент, когда тело сильно вытянется под углом 45—50°, оттолкнуться.

в) после того, как занимающиеся освоят предыдущее упражнение, выполнить тройной прыжок с места. Повторить 3—4 раза;

4. Взяться за руки, слегка присесть и, отклонившись немного назад, тянуть партнера назад, стараясь сдвинуть его с места (рисунок ниже).

5. В выпаде вперед упереться руками друг другу в плечи и стараться сдвинуть партнера с места (следующий рисунок).

6. Специальные беговые упражнения: бег высоко поднимая бедра, семенящий бег, прыжки в шаге, ускорение. Повторить серию 3 раза.

7. Старты с опорой на одну руку и выбегание. Повторить 8—10 раз.

Упражнения в висе, упоре и выпадах.

8. В висе на гимнастической стенке или перекладине поднять стопы выпрямленных ног до уровня хвата или до прямого угла. Повторить упражнение до отказа.

9. В упоре лежа на полу сгибать и разгибать руки. Повторить упражнение до отказа.

10. Ходьба небольшими выпадами с партнером на плечах — 40—50 м.

11. В упоре стоя бег с ускорением, высоко поднимая бедра. Повторить 2—3 раза по 10—15 сек.

12. Сгибать и разгибать руки в упоре лежа, положив ноги на стул или скамью. Повторить 2—3 серии по 8 —10 раз.

Спортивные игры.

Растяжка.