Консультация психолога. Типы стрессоров и пути их преодоления

Консультация психолога

Типы стрессоров и пути их преодоления

Типы стрессоров	Пути преодоления	Типы стрессоров	Пути преодоления
Стрессоры, которые нам неподвластны (политическая или экономическая ситуация в стране, цены, налоги, погода, привычки и характеры других людей и др.)	Мышечная релаксация Дыхательные упражнения Положительная визуализация Тренинг: «Рефрейминг» Прогулки на свежем воздухе Сон Вкусная еда Секс	Стрессоры, которые нам неподвластны (политическая или экономическая ситуация в стране, цены, налоги, погода, привычки и характеры других людей и др.)	Мышечная релаксация Дыхательные упражнения Положительная визуализация Тренинг: «Рефрейминг» Прогулки на свежем воздухе Сон Вкусная еда Секс
Стрессоры, на которые мы можем непосредственно влиять (наши собственные неконструктивные действия, неумение ставить жизненные цели и определять приоритеты, неспособность управлять собственным временем. А так же различные трудности в межличностных взаимодействиях и др.)	Поиск подходящих ресурсов Постановка адекватных целей Тренинг социальных навыков (общения и др.) Тренинг уверенности в себе Тренинг управления временем Анализ причин и выводы на будущее Тренировка соответствующих качеств Советы и помощь близких людей Настойчивость	Стрессоры, на которые мы можем непосредственно влиять (наши собственные неконструктивные действия, неумение ставить жизненные цели и определять приоритеты, неспособность управлять собственным временем. А так же различные трудности в межличностных взаимодействиях и др.)	Поиск подходящих ресурсов Постановка адекватных целей Тренинг социальных навыков (общения и др.) Тренинг уверенности в себе Тренинг управления временем Анализ причин и выводы на будущее Тренировка соответствующих качеств Советы и помощь близких людей Настойчивость
Стрессоры, которые вызывают стресс только из-за нашей интерпретации (интриги, критикасо стороны окружающих, оценки учеников и др.)	Тренинг: «Рефрейминг» Навыки позитивного мышления Изменение неадекватных убеждений Нейтрализация нежелательных мыслей Развитие оптимистических взглядов Юмор Равнодушие	Стрессоры, которые вызывают стресс только из-за нашей интерпретации (интриги, критикасо стороны окружающих, оценки учеников и др.)	Тренинг: «Рефрейминг» Навыки позитивного мышления Изменение неадекватных убеждений Нейтрализация нежелательных мыслей Развитие оптимистических взглядов Юмор Равнодушие

Способы саморегуляции:

- смех, улыбка, юмор;

- размышления о хорошем, приятном;

- различные движения типа потягивания, расслабления мышц;

- рассматривание цветов в помещении, пейзажа за окном. Фотографий, других приятных или дорогих вещей;

- мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее);

- «купание» (реальное или мысленное) в солнечных лучах;

- вдыхание свежего воздуха;

- чтение стихов;

- высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так;

- делать себе подарки, что-то приятное (шопинг), исполнять свои желания