Самохвалов Виталий Викторович тренер-преподаватель МБУ ДО «СДЮСШОР «Антей» по виду спорта спортивная борьба (вольная борьба):

Индивидуальные задания для самостоятельной подготовки в форме дистанционного обучения

С 1 апреля по 12 апреля 2020 г.

Даты тренировок	НП 2	НП 3	УТГ 4	ГСС2
1 апреля 2020	Групповые индивидуальные тренировочные и теоретические занятия. Продолжительность тренировочного занятия не должна превышать более одного часа. В неё входи обязательный комплекс упражнений Разминка: Бег, Прыжки (подскоки),маховые движения(рук ,ног.),скручивание поясничного отдела (таза), коленного отдела, голеностопного сустава. Элементы акробатики: кувырки вперёд, назад, колесо, и т. д..Упражнения на мосту: в упоре с колен разминаем шею, также на мосту, забегание на мосту в лево и право, подъём переворот с моста и т.д. 15-20мин).Оставшееся время можно использывать на повторение пройденного: Ходьба в борцовской стойке, отработка под воротов, Нырок заходом за спину, Переводы с продергиванием в давление, имитация бросков с захватом руки( с левой стороны и правой, захват рука-голова(шея),рука корпус(туловище),рука голова(на лампочку) отработка до запоминания каждого приема.(Автоматизма) Время тренировки- 1 час	Групповые индивидуальные тренировочные и теоретические занятия. Продолжительность тренировочного занятия не должна превышать более одного часа. В неё входи обязательный комплекс упражнений Разминка: Бег, Прыжки (подскоки),маховые движения(рук ,ног.),скручивание поясничного отдела (таза), коленного отдела, голеностопного сустава. Элементы акробатики: кувырки вперёд, назад, колесо, и т. д. Упражнения на мосту: в упоре с колен разминаем шею, также на мосту, забегание на мосту в лево и право, подъём переворот с моста и т.д. 15-20мин).Оставшееся время можно использывать на повторение пройденного: Ходьба в борцовской стойке, отработка под воротов, Нырок заходом за спину, Переводы с продергиванием в давление, имитация бросков с захватом руки( с левой стороны и правой, захват рука-голова(шея),рука корпус(туловище),рука голова(на лампочку) отработка до запоминания каждого приема.(Автоматизма) Время тренировки-1 час	Групповые индивидуальные тренировочные и теоретические занятия. Продолжительность тренировочного занятия не должна превышать более одного часа. В неё входи обязательный комплекс упражнений Разминка: Бег, Прыжки (подскоки),маховые движения(рук ,ног.),скручивание поясничного отдела (таза), коленного отдела, голеностопного сустава. Элементы акробатики: кувырки вперёд, назад, колесо, и т. д. Упражнения на мосту: в упоре с колен разминаем шею, также на мосту, забегание на мосту в лево и право, подъём переворот с моста и т.д. 15-20мин).Оставшееся время можно использывать на повторение пройденного: Ходьба в борцовской стойке, отработка под воротов, Нырок заходом за спину, Переводы с продергиванием в давление, имитация бросков с захватом руки( с левой стороны и правой, захват рука-голова(шея),рука корпус(туловище),рука голова(на лампочку) отработка до запоминания каждого приема.(Автоматизма) Время тренировки 1 час 30 мин	Групповые индивидуальные тренировочные и теоретические занятия. Продолжительность тренировочного занятия не должна превышать более одного часа. В неё входи обязательный комплекс упражнений Разминка: Бег, Прыжки (подскоки),маховые движения(рук ,ног.),скручивание поясничного отдела (таза), коленного отдела, голеностопного сустава. Элементы акробатики: кувырки вперёд, назад, колесо, и т. д. Упражнения на мосту: в упоре с колен разминаем шею, также на мосту, забегание на мосту в лево и право, подъём переворот с моста и т.д. 15-20мин).Оставшееся время можно использывать на повторение пройденного: Ходьба в борцовской стойке, отработка под воротов, Нырок заходом за спину, Переводы с продергиванием в давление, имитация бросков с захватом руки( с левой стороны и правой, захват рука-голова(шея),рука корпус(туловище),рука голова(на лампочку) отработка до запоминания каждого приема.(Автоматизма) Время тренировки 1 час 45 минут
2 апреля 2020	Отдых	Отдых	Кросс 1 час. Растяжка	Кросс 1 час. Растяжка
3 апреля 2020	Физическая подготовка: Кросс 30мин, турник(подтягивание) 3х10, пресс 3х10,отжимание 3х10,общие растягивание Время тренировки- 1 час	Физическая подготовка: Кросс 30мин, турник(подтягивание) 3х10, пресс 3х10,отжимание 3х10,общие растягивание Время тренировки- 1 час	ОФП: штанга ,гири ,канат ,пресс ,брусья. Общее растягивание Время тренировки- 1 час 30 мин	ОФП: штанга ,гири ,канат ,пресс ,брусья. Общее растягивание Время тренировки- 1 час 30 мин
4 апреля 2020	Восстановление	Восстановление	Теория :Физическа культура и спорт в РФ. Физическа подготовка: Кросс один час ,общее растягивание. Время тренировки- 1 час 30 мин	Теория :Физическа культура и спорт в РФ. Физическа подготовка: Кросс один час ,общее растягивание. Время тренировки- 1 час 30 мин
6 апреля 2020	Групповые индивидуальные тренировочные и теоретические занятия. Продолжительность тренировочного занятия не должна превышать более одного часа. В неё входи обязательный комплекс упражнений Разминка: Бег, Прыжки (подскоки),маховые движения(рук ,ног.),скручивание поясничного отдела (таза), коленного отдела, голеностопного сустава.Элементы акробатики: кувырки вперёд, назад, колесо, и т. д. Подвижные игры :пятнашки ,заяц-волк ,перетягивания каната и т.д.Упражнения на мосту: в у поре с колен разминаем шею,так-же на мосту, забегание на мосту в лево и право, подъём переворот с моста и т.д. 15-20мин).Оставшееся время можно использывать на повторение пройденного: Ходьба в борцовской стойке, отработка под воротов, Нырок заходом за спину, Переводы с продергиванием в давление, имитация бросков с захватом руки( с левой стороны и правой, захват рука-голова(шея),рука корпус(туловище),рука голова(на лампочку) Время тренировки- 1 час	Групповые индивидуальные тренировочные и теоретические занятия. Продолжительность тренировочного занятия не должна превышать более одного часа. В неё входи обязательный комплекс упражнений Разминка: Бег, Прыжки (подскоки),маховые движения(рук ,ног.),скручивание поясничного отдела (таза), коленного отдела, голеностопного сустава.Элементы акробатики: кувырки вперёд, назад, колесо, и т. д. Подвижные игры :пятнашки ,заяц-волк ,перетягивания каната и т.д.Упражнения на мосту: в у поре с колен разминаем шею,так-же на мосту, забегание на мосту в лево и право, подъём переворот с моста и т.д. 15-20мин).Оставшееся время можно использывать на повторение пройденного: Ходьба в борцовской стойке, отработка под воротов, Нырок заходом за спину, Переводы с продергиванием в давление, имитация бросков с захватом руки( с левой стороны и правой, захват рука-голова(шея),рука корпус(туловище),рука голова(на лампочку) Время тренировки- 1 час	Групповые индивидуальные тренировочные и теоретические занятия. Продолжительность тренировочного занятия не должна превышать более одного часа. В неё входи обязательный комплекс упражнений Разминка: Бег, Прыжки (подскоки),маховые движения(рук ,ног.),скручивание поясничного отдела (таза), коленного отдела, голеностопного сустава.Элементы акробатики: кувырки вперёд, назад, колесо, и т. д. Подвижные игры :пятнашки ,заяц-волк ,перетягивания каната и т.д.Упражнения на мосту: в у поре с колен разминаем шею,так-же на мосту, забегание на мосту в лево и право, подъём переворот с моста и т.д. 15-20мин).Оставшееся время можно использывать на повторение пройденного: Ходьба в борцовской стойке, отработка под воротов, Нырок заходом за спину, Переводы с продергиванием в давление, имитация бросков с захватом руки( с левой стороны и правой, захват рука-голова(шея),рука корпус(туловище),рука голова(на лампочку) Время тренировки- 1 час 30 мин	Групповые индивидуальные тренировочные и теоретические занятия. Продолжительность тренировочного занятия не должна превышать более одного часа. В неё входи обязательный комплекс упражнений Разминка: Бег, Прыжки (подскоки),маховые движения(рук ,ног.),скручивание поясничного отдела (таза), коленного отдела, голеностопного сустава.Элементы акробатики: кувырки вперёд, назад, колесо, и т. д. Подвижные игры :пятнашки ,заяц-волк ,перетягивания каната и т.д.Упражнения на мосту: в у поре с колен разминаем шею,так-же на мосту, забегание на мосту в лево и право, подъём переворот с моста и т.д. 15-20мин).Оставшееся время можно использывать на повторение пройденного: Ходьба в борцовской стойке, отработка под воротов, Нырок заходом за спину, Переводы с продергиванием в давление, имитация бросков с захватом руки( с левой стороны и правой, захват рука-голова(шея),рука корпус(туловище),рука голова(на лампочку) Время тренировки- 1 час 30 мин
7 апреля 2020	Теоретические занятия могут проводиться самостоятельно и в комплексе с практическими занятиями (например, в виде беседы, рассказа в течение 10-12 мин в начале практического урока). При проведении теоретических занятий целесообразно отдельные положения теории подкреплять примерами из практики, иллюстрировать их схемами, таблицами, рисунками и др. наглядными пособиями. Их лучше изготовить в виде слайдов и диапозитивов, что позволит создать со временем хороший методический комплекс, не требующий много места для хранения. -Методические рекомендации по организации спортивной подготовки в Российской Федерации, Москва 2014 - Греко-римская борьба: Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. Подливаев Б.А., Грузных Г.М. - Москва, «Советский спорт», 2004 год.- 188 стр. - Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта спортивная борьба; - Силовая подготовка высококвалифицированных борцов греко-римского стиля. В.Б.Уруймагов, И.И.Иванов, Л.С.Дворкин; г. Краснодар, КГУФКСТ, -2009 г. – 148 стр. -«Единая всероссийская спортивная классификация 2006-2009». Федеральное агентство по физической культуре и спорту РФ. М.; 2007. - Шулика Ю.А. Спортивная борьба для учащихся 2004 г. «Феникс» - Игуменов В.М. «Спортивная борьба» 1993г. «Просвещение» - Подливаев Б.А.,Грузных Г.М. Д.Г. Программа. Борьба греко-римская. Для системы дополнительного образования детей: ДЮСШ, СДЮШОР. Москва, «Советский спорт», 2004 год. Время занятия- 1 час	Теоретические занятия могут проводиться самостоятельно и в комплексе с практическими занятиями (например, в виде беседы, рассказа в течение 10-12 мин в начале практического урока). При проведении теоретических занятий целесообразно отдельные положения теории подкреплять примерами из практики, иллюстрировать их схемами, таблицами, рисунками и др. наглядными пособиями. Их лучше изготовить в виде слайдов и диапозитивов, что позволит создать со временем хороший методический комплекс, не требующий много места для хранения. -Методические рекомендации по организации спортивной подготовки в Российской Федерации, Москва 2014 - Греко-римская борьба: Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. Подливаев Б.А., Грузных Г.М. - Москва, «Советский спорт», 2004 год.- 188 стр. - Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта спортивная борьба; - Силовая подготовка высококвалифицированных борцов греко-римского стиля. В.Б.Уруймагов, И.И.Иванов, Л.С.Дворкин; г. Краснодар, КГУФКСТ, -2009 г. – 148 стр. -«Единая всероссийская спортивная классификация 2006-2009». Федеральное агентство по физической культуре и спорту РФ. М.; 2007. - Шулика Ю.А. Спортивная борьба для учащихся 2004 г. «Феникс» - Игуменов В.М. «Спортивная борьба» 1993г. «Просвещение» - Подливаев Б.А.,Грузных Г.М. Д.Г. Программа. Борьба греко-римская. Для системы дополнительного образования детей: ДЮСШ, СДЮШОР. Москва, «Советский спорт», 2004 год. Время занятия- 1 час	Теоретические занятия могут проводиться самостоятельно и в комплексе с практическими занятиями (например, в виде беседы, рассказа в течение 10-12 мин в начале практического урока). При проведении теоретических занятий целесообразно отдельные положения теории подкреплять примерами из практики, иллюстрировать их схемами, таблицами, рисунками и др. наглядными пособиями. Их лучше изготовить в виде слайдов и диапозитивов, что позволит создать со временем хороший методический комплекс, не требующий много места для хранения. -Методические рекомендации по организации спортивной подготовки в Российской Федерации, Москва 2014 - Греко-римская борьба: Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. Подливаев Б.А., Грузных Г.М. - Москва, «Советский спорт», 2004 год.- 188 стр. - Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта спортивная борьба; - Силовая подготовка высококвалифицированных борцов греко-римского стиля. В.Б.Уруймагов, И.И.Иванов, Л.С.Дворкин; г. Краснодар, КГУФКСТ, -2009 г. – 148 стр. -«Единая всероссийская спортивная классификация 2006-2009». Федеральное агентство по физической культуре и спорту РФ. М.; 2007. - Шулика Ю.А. Спортивная борьба для учащихся 2004 г. «Феникс» - Игуменов В.М. «Спортивная борьба» 1993г. «Просвещение» - Подливаев Б.А.,Грузных Г.М. Д.Г. Программа. Борьба греко-римская. Для системы дополнительного образования детей: ДЮСШ, СДЮШОР. Москва, «Советский спорт», 2004 год. Время занятия- 1 час	Теоретические занятия могут проводиться самостоятельно и в комплексе с практическими занятиями (например, в виде беседы, рассказа в течение 10-12 мин в начале практического урока). При проведении теоретических занятий целесообразно отдельные положения теории подкреплять примерами из практики, иллюстрировать их схемами, таблицами, рисунками и др. наглядными пособиями. Их лучше изготовить в виде слайдов и диапозитивов, что позволит создать со временем хороший методический комплекс, не требующий много места для хранения. -Методические рекомендации по организации спортивной подготовки в Российской Федерации, Москва 2014 - Греко-римская борьба: Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. Подливаев Б.А., Грузных Г.М. - Москва, «Советский спорт», 2004 год.- 188 стр. - Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта спортивная борьба; - Силовая подготовка высококвалифицированных борцов греко-римского стиля. В.Б.Уруймагов, И.И.Иванов, Л.С.Дворкин; г. Краснодар, КГУФКСТ, -2009 г. – 148 стр. -«Единая всероссийская спортивная классификация 2006-2009». Федеральное агентство по физической культуре и спорту РФ. М.; 2007. - Шулика Ю.А. Спортивная борьба для учащихся 2004 г. «Феникс» - Игуменов В.М. «Спортивная борьба» 1993г. «Просвещение» - Подливаев Б.А.,Грузных Г.М. Д.Г. Программа. Борьба греко-римская. Для системы дополнительного образования детей: ДЮСШ, СДЮШОР. Москва, «Советский спорт», 2004 год. Время занятия- 1 час
8 апреля 2020	Восстановление	Восстановление	Кросс 1 час. Растяжка.	Кросс 1 час. Растяжка
9 апреля 2020	Физическая подготовка: Кросс 30мин, турник(подтягивание) 3х10, пресс 3х10,отжимание 3х10,прыжки с выпрыгиванием вверх 3х10, пресс 3х10, гиперэкстензия 3х10, общие растягивание. Время тренировки- 1 час	Физическая подготовка: Кросс 30мин, турник(подтягивание) 3х10, пресс 3х10,отжимание 3х10,прыжки с выпрыгиванием вверх 3х10, пресс 3х10, гиперэкстензия 3х10, общие растягивание. Время тренировки- 1 час	Развитие скоростной выносливости : ускорение 100 метров 5 раз; челночный бег 10х10 ОФП: штанга ,гири ,канат ,пресс ,брусья. Общее растягивание Время тренировки- 1 час 30 мин	Развитие скоростной выносливости : ускорение 100 метров 5 раз; челночный бег 10х10 ОФП: штанга ,гири ,канат ,пресс ,брусья. Общее растягивание Время тренировки- 1 час 45 мин
10 апреля 2020	Групповые индивидуальные тренировочные и теоретические занятия. Продолжительность тренировочного занятия не должна превышать более одного часа. В неё входи обязательный комплекс упражнений Разминка: Бег, Прыжки (подскоки),маховые движения(рук ,ног.),скручивание поясничного отдела (таза), коленного отдела, голеностопного сустава.Элементы акробатики: кувырки вперёд, назад, колесо, и т. д. Подвижные игры :пятнашки ,заяц-волк ,перетягивания каната и т.д.Упражнения на мосту: в у поре с колен разминаем шею,так-же на мосту, забегание на мосту в лево и право, подъём переворот с моста и т.д. 15-20мин).Оставшееся время можно использывать на повторение пройденного: Ходьба в борцовской стойке, отработка под воротов, Нырок заходом за спину, Переводы с продергиванием в давление, имитация бросков с захватом руки( с левой стороны и правой, захват рука-голова(шея),рука корпус(туловище),рука голова(на лампочку) Время тренировки- 1 час	Групповые индивидуальные тренировочные и теоретические занятия. Продолжительность тренировочного занятия не должна превышать более одного часа. В неё входи обязательный комплекс упражнений Разминка: Бег, Прыжки (подскоки),маховые движения(рук ,ног.),скручивание поясничного отдела (таза), коленного отдела, голеностопного сустава.Элементы акробатики: кувырки вперёд, назад, колесо, и т. д. Подвижные игры :пятнашки ,заяц-волк ,перетягивания каната и т.д.Упражнения на мосту: в у поре с колен разминаем шею,так-же на мосту, забегание на мосту в лево и право, подъём переворот с моста и т.д. 15-20мин).Оставшееся время можно использывать на повторение пройденного: Ходьба в борцовской стойке, отработка под воротов, Нырок заходом за спину, Переводы с продергиванием в давление, имитация бросков с захватом руки( с левой стороны и правой, захват рука-голова(шея),рука корпус(туловище),рука голова(на лампочку) Время тренировки- 1 час	Групповые индивидуальные тренировочные и теоретические занятия. Продолжительность тренировочного занятия не должна превышать более одного часа. В неё входи обязательный комплекс упражнений Разминка: Бег, Прыжки (подскоки),маховые движения(рук ,ног.),скручивание поясничного отдела (таза), коленного отдела, голеностопного сустава.Элементы акробатики: кувырки вперёд, назад, колесо, и т. д. Подвижные игры :пятнашки ,заяц-волк ,перетягивания каната и т.д.Упражнения на мосту: в у поре с колен разминаем шею,так-же на мосту, забегание на мосту в лево и право, подъём переворот с моста и т.д. 15-20мин).Оставшееся время можно использывать на повторение пройденного: Ходьба в борцовской стойке, отработка под воротов, Нырок заходом за спину, Переводы с продергиванием в давление, имитация бросков с захватом руки( с левой стороны и правой, захват рука-голова(шея),рука корпус(туловище),рука голова(на лампочку) Время тренировки- 1 час 30 мин	Групповые индивидуальные тренировочные и теоретические занятия. Продолжительность тренировочного занятия не должна превышать более одного часа. В неё входи обязательный комплекс упражнений Разминка: Бег, Прыжки (подскоки),маховые движения(рук ,ног.),скручивание поясничного отдела (таза), коленного отдела, голеностопного сустава.Элементы акробатики: кувырки вперёд, назад, колесо, и т. д. Подвижные игры :пятнашки ,заяц-волк ,перетягивания каната и т.д.Упражнения на мосту: в у поре с колен разминаем шею,так-же на мосту, забегание на мосту в лево и право, подъём переворот с моста и т.д. 15-20мин).Оставшееся время можно использывать на повторение пройденного: Ходьба в борцовской стойке, отработка под воротов, Нырок заходом за спину, Переводы с продергиванием в давление, имитация бросков с захватом руки( с левой стороны и правой, захват рука-голова(шея),рука корпус(туловище),рука голова(на лампочку) Время тренировки- 1 час 45 мин
11 апреля 2020	Кросс 20 минут. Растяжка	Кросс 20 минут. Растяжка	Кросс 1 час . Растяжка.	Кросс 1 час. Растяжка.
12 апреля 2020