Тридцать одно упражнение для юных футболистов на карантине.

Тридцать одно упражнение для юных футболистов на карантине.

Секция ФУТБОЛ. Балахнин П.Г.

Общая физическая подготовка:

а). Общеразвивающие упражнения с предметами и без.

1.Ходьба на месте

2.Наклоны с мячом

3.Приседания с мячом

4.Прыжки через мяч

5. Повороты влево и вправо с мячом

6.Прыжки на левой и правой ноге попеременно

7.Махи ногами

8.Восстановление дыхания

б). Комплекс упражнений силовой направленности.

9.бег на месте с высоким подниманием бедра

10. отжимания от пола (10 раз)

11. пресс (поднятие ног от пола на 45 градусов)

12.Приседания (два подхода по 20 раз)

13.Восстановление дыхания

Специальная физическая подготовка

14.Перекат мяча с правой ноги на левую и обратно

15. Перекат мяча подошвой влево и вправо

16.Перекат мяча влево и вправо за левой и правой ногой

17.Движение с мячом по прямой правой ногой (два, три метра)

18..Движение с мячом по прямой левой ногой (два, три метра)

19.Движение с мячом вправо подъемом правой ноги

20.Движение с мячом влево подъемом левой ноги

21.Прокат мяча подошвой по прямой (два, три метра)

22.Финтовое движение правой и левой ногой вокруг мяча на месте

23.Финтовое движение правой и левой ногой с имитацией удара по мячу

24.Прокат мяча подошвой на себя с переходом в движение вперед подъемом правой ноги

25.Прокат мяча подошвой на себя с переходом в движение вперед подъемом левой ноги

26.Прокат мяча подошвой на себя с переходом в движение вперед внутренней стороной правой ноги

27.Прокат мяча подошвой на себя с переходом в движение вперед внутренней стороной

левой ноги

28.Прием мяча подъемом высоко летящего мяча правой и левой ногой (мяч подбрасываем

над собой два, три мета вверх)

29.Жонглирование мячом ногами (правой и левой ногой попеременно)

30.Жонглирование мячом коленкой (правой и левой ногой попеременно)

31.Заминка. Востановление дыхания.